Tõenäoliselt olete kuulnud rohkem kui üks kord tavalist väljendit: "Me oleme see, mida sööme." Ja see on tõsi. Toodete valik mõjutab otseselt meie tervist. Toit on meie rakkude, kudede ja elundite ehitusmaterjalide allikas. Kes peaks mõtlema üleminekule õigele toitumisele:
- Need, kes tahavad kaalust alla võtta ja liigsest kaalust lahti saada.
- Need, kes otsustasid asuda tervisliku eluviisi (tervisliku eluviisi) teele.
- Need, kes mängivad sporti ja tahavad end heas füüsilises vormis toetada.
- Need, kes soovivad vältida võimalikke terviseprobleeme, mis on põhjustatud alatoitumusest.
- Neile, kes juba Sellel on terviseprobleeme, mis on põhjustatud alatoitumusest ja see peaks järgima mõistlikku dieeti (seedetrakti probleemid, südame -veresoonkonna haigused jne)
- Need, kes tahavad end ja oma peret tervislike harjumustega kinnitada.
Esimene etapp: viis lihtsat sammu PP -le
Esimene etapp sisaldab viit lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil võtta tõsise sammu õige toitumise suunas ilma teoreetilise materjali suurendamata. Isegi neid lihtsaid reegleid järgides võite lisada lisa kile, puhastada toitu ja harjutada ennast mõistliku toidutarbimisega. Etappide eraldamine aitab neid, kes pole varem nõuetekohase toitumise põhimõtetest kinni pidanud või ei saa siiski endale lubada oma dieeti järsult taastamist.
1. samm: eemaldage "toidu prügi"
Esimene samm, mida peate astuma nõuetekohase toitumiseni, on oma menüüst välja jäetud „toiduprügi” välistamine, nimelt:
- Suhkur ja suhkru sisaldavad toidud
- Valged kondiitritooted ja valged jahu tooted
- Vorst, vorstitooted, lihafingid
- Kiirtoit (friikartulite kartul, hamburgerid, laastud, suupisted jne)
- Magusad mahlad, sooda ja limonaad
- Majonees, ketšup ja ebaloomulikud kastmed
Esiteks on need madalad toidutooted, mis ei anna kehale tegelikult mingit kasu. Teiseks on need kõrge kalorsusega tooted, mis on väga kiiresti rasvades ladestunud. Kolmandaks, enamik neist toodetest ei küllasta keha, nii et tunnete pidevalt nälga ja sööte lisatoidu kiirust. Olles sellest toodangurühmast oma dieedi kustutanud, astute juba tohutu sammu õige toitumise ja kaalukaotuse poole.
2. samm: välistage alkohoolsed joogid
Teine samm hõlmab teise loomupäraste toodete rühma - alkohoolsete jookide - välistamist. Me ei räägi nüüd mõistlike piirangutega alkoholi kahjustamise või puudumisest ning võtame isegi arvesse punase veini võimalikke positiivseid omadusi. PP -le üleminekul soovitame teil alkoholist täielikult loobuda, vähemalt kaalukaotuse perioodil. Miks on parem alkoholist keelduda:
- Uuringute kohaselt toimib alkohoolsed joogid isu kontrollivate neuronite suhtes, mis paneb keha tugevaks tundma.
- Isegi väike annus alkoholi tekitab sageli toidu lagunemist, kui kontrolli kaotamise tõttu hakkate suures koguses kasulikke ja ebakompetentseid tooteid „välja pühkida”.
- Alkohol säilitab vett, nii et järgmisel päeval skaaladel on teil tegelikult tagatud, et näete „soomust”, mis on väga demotiveeritud.
- Alkohol aeglustab ainevahetust, nii et kehakaalu kaotamise protsessid toimuvad madalamal kiirusel.
- Alkohoolsed joogid tulevad sageli suupistete ja suupistetega, mis lisavad täiendavaid kaloreid.
3. samm: joogirežiimi loomine
Nautige end jooma 1,5–2 liitrit vett päevas (see on umbes 6-8 klaasi 250 ml). Alguses näib teile, et nii palju vett on ebareaalne juua päevas, kuid järk -järgult saate selle oma kasulikuks harjumuseks muuta.
- Joo pärast ärkamist üks klaas vett.
- Joo enne söömist üks klaas vett (20-30 minutiga).
- Joo üks klaas vett enne ja pärast füüsilist pingutust.
- Joo üks klaas vett 30-60 minutit enne magamaminekut.
Et mitte unustada vett jooma, pange telefonile märkus. Joogirežiimi meenutavad palju mugavaid mobiilirakendusi. Proovige alati hoida pudelit vett (tööl ja kodus).
4. samm: dieedi loomine
Neljas samm on üks raskemaid, aga ka kõige olulisemaid samal ajal. Selles etapis komistavad paljud ja viskavad PP idee või veerevad kõvadesse dieetidesse. Sellepärast on ülemineku esimeses etapis õige toitumise jaoks parem kindlaks teha vähemalt kogu dieet. Järgmistes etappides võetakse arvesse valkude, süsivesikute ja rasvade jaotuse peensusi. Niisiis, üldine dieet näeb välja selline:
- Täis hommikusöök (7:00)
- Suupiste nr 1 (10:00)
- Lõunasöök (13:00)
- Suupiste nr 2 (16:00)
- Õhtusöök (19:00)
- Lihtne suupiste 1 tund enne magamaminekut: keefir, kodujuust (21:00)
Aeg on märgitud tingimuslikult, võttes arvesse tõusu kell 6:00 ja lahkumist magama 22:00. Kui tõusete hiljem või varem üles, siis kohandage oma ajakavale aega. Nõuetekohase toitumise peamine alus: söö iga 3 tunni tagant väikestes portsjonites (200-250 g).
5. samm: häälestage elustiili muutmiseks
Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid päästa tulemus ja säilitada see oma elu jooksul, peate meeles pidama veel ühte olulist õige toitumise põhimõtet. Nõuetekohane toitumine peaks muutuma osa teie elust, mitte aga kaalulanguse lühiajaliseks etapiks. Häälestage toiduharjumuste muutmiseks igaveseks. Teie keha tänab teid mitte ainult saleda kehaga, vaid ka hea tervisega.
Teine etapp: teine viis lihtsat sammu PP -le
Teine etapp tähendab juba läbimõeldumat lähenemist toodete valikule ja nende levitamisele päeva jooksul. Siia lisatakse ka muid kasulikke harjumusi, millest saavad teie head kaaslased nõuetekohase toitumise üleminekul. Teise etapi jaoks võite minna kuu pärast esimest etappi või saate kohe, kui otsustasite PP -st kinni pidada.
6. samm: tarbige keerulisi süsivesikuid
Paljud kaotavad kaalust keelduvad süsivesikud, kuna väidetavalt ladestatakse need rasva. Süsivesikud on aga meie dieedi hädavajalik komponent. Just süsivesikud annavad meile energiat ja mõjutavad meie tuju positiivselt. Süsivesikud annavad meie kehale signaali ka küllastumise kohta. Seetõttu ei saa mingil juhul dieedist süsivesikuid välistada ega nende arvu oluliselt vähendada. Seetõttu on korraliku toitumise raames vaja eelistada keerulisi süsivesikuid, mitte lihtsaid.
7. samm: muutke keetmisprotsessi lähenemist
See samm hõlmab kahe punkti rakendamist:
- Välistage menüüst õlis praetud tooteid. Tõenäoliselt kuulsid kõik praetud toitude ohtudest. Esiteks suurendavad õlis praetud tooted kolesterooli ja kutsuvad esile kardiovaskulaarsete haiguste arengu. Teiseks on praetud toidud rohkem kalorsusega ja rasvasemad, seetõttu põhjustab see liigset kaalu ja diabeedi.
- Vähendage taimetoodete kuumtöötlust. Taimsete toitude (eriti köögiviljade, puuviljade, teravilja) keetmise käigus hävitatakse toote kiudaineid, nimelt on see meie hea assistent kehakaalu kaotamise protsessis. Mis on kiudaine kasu? See alandab veresuhkru taset, küllastub ja aitab toidu töötlemisel pikka aega. Näiteks on toored porgandid keerulised süsivesikud ja hea kiudaine allikas ning keedetud porgandid on kiire süsivesik, mis tõstab veresuhkrut ja põhjustab nälga.
Seetõttu on võimaluse korral parem eelistada värsket köögiviljatoodet ilma kuumtöötluseta. Kuid kui te ei saa ilma toiduvalmistamiseta (näiteks teravilja, mõned köögiviljad ja külmutatud toidud), siis vähemalt ärge seedige neid ega viige neid kiudainete säilitamiseks “püree”.
8. samm: levitage õigesti valke, süsivesikuid ja rasvu päeva jooksul
Lisateavet menüü kohta kirjeldatakse allpool. Pidagem nüüd meeles mõnda olulist reeglit, mis aitavad teil tooteid päeva jooksul õigesti levitada, nii et see oleks kehale kasulik ja tõhusalt kehakaalu kaotamise osas.
- Kõige optimaalsem hommikusöögi võimalus on keerulised süsivesikud (+ väike valk). Seetõttu alustage end hommikuse putruga harjuma.
- Lõunasöök vajab ka keerulisi süsivesikuid + valku + natuke köögivilju. Põhimõtteliselt oleks standardvõimalus liha- või kala- ja köögiviljasalatiga (või hautatud köögiviljad) lisand.
- Ideaalse õhtusöögina on lind või kala (saate mune) + köögiviljad (värske või keedetud).
- Lihtne reegel: hommikust õhtuni peate vähendama tarbitavate süsivesikute hulka ja suurendama tarbitud valkude hulka. See tähendab, et päeva alguses vajab keha energia jaoks süsivesikuid, päeva lõpus - valgud, mis toimuvad kehas öösel.
- Parem on mitte kasutada kiireid süsivesikuid ja puuvilju pärast 16:00 (või pärastlõunal, kui teil on mittestandardne ajakava). Erandiks saab teha roheliste õunte jaoks.
- Söögikordade vahel peaksid teil olema suupisteid. Toodete jaoks pole ranget raamistikku, kuid on soovitav, et need hõlmaksid valke ja süsivesikuid.
- Pärast õhtusööki saate suupisteid tund enne magamaminekut teha, et mitte tunda magama minnes nälja äkilist rünnakut. Ideaalne võimalus on keefir või kodujuust. Parem on mitte süüa toite, millel on öösel kõrge rasvade või süsivesikute sisaldus.
9. samm: suurendage füüsilist aktiivsust
Istuva eluviisi tõttu tekivad palju terviseprobleeme. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab luumassi, atroofia ja lihasnõrkuse kokkutõmbumist, tugevuse ja vastupidavuse vähenemist, selgroo ja liigeste halvenenud funktsiooni. Inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi, satuvad sageli selliste probleemidega nagu osteokondroos, osteoporoos, radikuliit, songa, skolioos, aga ka mitmed südame -veresoonkonna haigused. Seetõttu on üks olulisemaid kasulikke harjumusi regulaarselt füüsiline aktiivsus. Võite alustada kodus treenimist vähemalt 10-20 minutit päevas.
10. samm: eemaldage stress ja unepuudus
Une mängib kaalu kaotamise protsessis suurt rolli. Unepuuduse korral areneb kortisooli stressihormoon, mis aeglustab rasvapõletust. Uuringud kinnitavad, et kõrge kortisooli sisaldusega veres kaotavad inimesed kaalu väga aeglaselt või ei kaota üldse kaalu. Kortisool mitte ainult ei aeglusta metabolismi, vaid kutsub esile ka rasvkudede kogunemist, eriti kõhus. Kõrget kortisooli taset veres mõjutab ka raske füüsiline aktiivsus, psühholoogiline stress, kofeiini sisaldavate jookide tarbimine. Kui te ikkagi kahtlete, kas tasub muuta väljakujunenud harjumusi ja minna üle nõuetekohase toitumise juurde, tuletame teile meelde, milliseid probleeme võib kehv toitumine põhjustada:
- Diabeet
- Kardiovaskulaarsed haigused
- Seedetrakti probleemid
- Nõrgenenud immuunsus ja sagedased külmetushaigused
- Hormonaalne taust rikkumine ja viljatus
- Neerude, maksa ja sapipõie haigused
- Kuiv lõtv nahk ja juuste väljalangemine
Üleminek paljudele toitumisele ei näi mitte ainult keeruline samm, vaid isegi halb reageerimine. Kui aga tegutsete järk -järgult, saate samm -sammult oma toitumist taastada, oma keha harjutada korralikke toiduharjumusi ja vabaneda liigsest kaalust.
Kolmas etapp: valides, milliseid tooteid peate sööma
Paljud ei jõua kohe korraliku toitumiseni, olles proovinud palju kahjulikke dieete või tablette, mis lubavad kiiret ja usaldusväärset tulemust. Kuid me hoiatame kohe, et pole mingit maagilist dieeti ega toidulisandit, mis võimaldaks teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul ja parandada tulemuse pikka aega. Kui soovite igaveseks kaalust alla võtta ja tervist säilitada, peate end tasakaalustatud dieediga harjutama. Seega, kui me räägime toitumisest, see tähendab kahest suurest ainerühmast:
- Makrotoitained on toiduained, mida vajame suurtes kogustes (mõõdetuna grammides). Need pakuvad kehale energiat. Need on valgud, rasvad ja süsivesikud.
- Mikrotoitained on kasulikud ained, mida vajame väiksemates kogustes (mõõdetuna milligrammides). Need mängivad olulist rolli toidu assimilatsiooniprotsessides, kasvuprotsesside rakendamisel, keha uuendamisel ja arendamisel. Need on vitamiinid, mineraalid, bioloogiliselt aktiivsed ained.
Esiteks räägime valkudest, süsivesikutest ja rasvadest.
Oravad
Valgutooted on meie keha jaoks ehitusmaterjal. See on hädavajalik komponent, mis on otseselt seotud rakkude taastumise ja uuendamise protsessides. Lihased, siseorganid, veresüsteem, immuunsussüsteem, nahk, juuksed, küüned - kogu meie keha töötab valkudel. Lisaks osalevad valgud metaboolsetes protsessides ja reguleerivad metabolismi, seetõttu on kehakaalu languseks ka valgutoodete tarbimine äärmiselt oluline.
Kust saada valku õige toitumise korral:
- Lenteni punane liha ja lahja linnuliha
- Valge kala (suurepärane võimalus õhtusöögiks)
- Punane kala (kaalu kaotamise eest mitte rohkem kui kolm korda nädalas)
- Munad (mitte rohkem kui kaks munakollast päevas)
- Piimatooted: madal -rasvasisaldusega juust, valge jogurt, piim, keefir, kääritatud
- Juustud (rasva juustu kaalulanguseks kuni 20–30 g päevas)
- Mereannid (kalmaar, krevetid)
- Kalakonservid oma mahlas (ilma õlita)
- Taimne valk: seened, läätsed, herned, oad, kikerherned
Rasva liha (sealiha, rasvaveise, pardi, hani) tarbimine on parem minimeerida ja kui soovite kaalust alla võtta, keelduge rasvasest lihast üldse. Samuti on parem välistada töödeldud liha tarbimisest, see tähendab liha, mis soolas, suitsutas või konserveeritud. Kuid kalade rasvaseid sorte tuleb tarbida, kuna need on tervislike küllastumata oomega-3 rasvhapete allikas. Kui räägime vajalikust valgust, siis peate keskmiselt tarbima 1-1,5 g valku 1 kg kaalu kohta. Intensiivse väljaõppega 2–2,5 g valku 1 kg kaalu kohta.
Süsivesikud
Mis juhtub dieedis süsivesikute puudumisega? Esiteks tunnete väsimust ja halba tuju, mis mõjutab negatiivselt nii jõudlust kui ka elu põhimõtteliselt. Teiseks tunnete nälga ja soovi, sest just süsivesikud annavad meie kehale signaali küllastumise kohta. Kolmandaks, süsivesikute puudumise korral kasutab keha kütusena aminohappeid ja hävitab lihased, mis aeglustavad lõpuks kehakaalu kaotamise protsessi. Lihaste arvu vähendamine = keha kvaliteedi halvenemine + aeglane ainevahetus. Kust saada süsivesikuid õige toitumise korral:
- Teravilja teraviljad, s.o puder (tatra, kaerahelbe, pärl oder, oder, hirss jne)
- Riisi ei lihvida
- Tahke nisu sortide makaronid (kaalu kaotamise eest mitte rohkem kui kaks korda nädalas, ainult lõuna ajal)
- Täistera- või rukkileib (kaalukaotuse korral mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas hommikul)
- Kartul (kaalu kaotamise eest mitte rohkem kui kaks korda nädalas, ainult lõuna ajal)
- Köögiviljad: valge kapsas, tomatid, kurgid, paprika, lehesalat, spargelkapsas, lillkapsas, sparglid, plaastrioad, baklažaan, suvikõrvits, sibul, sellerit (kõrvitsa, peet, mais ja port
- Puuviljad (kaalukaotuse jaoks, mida kasutame piirangutega: banaanid, viinamarjad, kuupäevad, viigimarjad, hurmoon-no enam kui 10% päevast päevast kalori normist, st umbes 150-200 kcal)
Kaalukaotuse korral on vaja vähendada kiirete süsivesikute, mitte keerukate. Kui keerulised süsivesikud annavad pikaajalise küllastuse, imenduvad verre kiiresti lihtsad süsivesikud ja varsti tunnete jälle nälga. Samal ajal, hoolimata näljatundest, pole söödud kiireid süsivesikuid veel töödeldud ja keha nõuab juba järgmist sööki. Töötlemata lihtsad süsivesikud lähevad otse rasvkudede ehitamisele.
Rasvane
Enamik kehakaalu langetamist on rasvade suhtes väga ettevaatlik, ehkki see on keha normaalse aktiivsuse jaoks vajalik element. Rasv normaliseerib hormonaalse ja närvisüsteemi tööd. Rasvade abil toimub valkude ja vitamiinide imendumine ning tagatakse kasulike mineraalide imendumine soolestikust. Samuti on rasvad energiaallikas, need küllastuvad hästi. Inimene vajab nii taime- kui ka loomade rasvu. Kust saada rasvu õige toitumise korral:
- Piimast pärit loomsed rasvad (ärge ostke madala rasvasisaldusega tooteid, 3-5% on optimaalne)
- Lihast ja kalast valmistatud loomarasvad
- Pähklitest ja seemnetest valmistatud taimsed rasvad (mitte rohkem kui 10–15 g päevas)
- Õlidest valmistatud taimsed rasvad, sealhulgas erinevat tüüpi õlid - oliiv, mais, seesamiseemned, kõrvits, sojaoa, seeder, kreeka pähkliõli, viinamarjaseemneõli (umbes 1 spl päevas)
Piimatoodete loomsete rasvade osas - madalate toodete ostmine pole soovitatav. Kaalu kaotamisel valige 3-5% rasvatooted, see on keha jaoks optimaalne, et saada kõik kasulikud ained piimatoodetest. Kreemi ja margariini kaalukaotuse ajal on parem välistada. Minimaalne päevane rasva tarbimine on 0,5 g kaalu kohta 1 kg.
Mikrotoitained
Mikrotoitained pole meie keha jaoks vähem olulised komponendid kui valgud, süsivesikud ja rasvad. Vitamiinide, mineraalide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete puudumine ei põhjusta mitte ainult metaboolseid häireid (mis hoiab ära kehakaalu languse), vaid ka tõsiste haiguste tekkeni. Allpool on vitamiinide ja mineraalide tabel, millel on nende kasulikud omadused ja nende toodete kirjeldus, milles need sisalduvad.
Tabel: meie keha vitamiinid ja mineraalid
| Mikro- Elemendid |
Kus on | Milleks on vaja |
|---|
| Triikraud | Punane liha, maks, neerud, munad, pähklid, kaunviljad, õunad, grenaadid, rosinad, viigimarjad | hapniku transportimiseks kudedesse, ainevahetuse ja aneemia ennetamiseks |
| Kaltsium | Piim, kodujuust, juustud, jogurt, hapukoor, keefir, soja, spinat, kapsas | luukoe ja hammaste tugevdamiseks, lihaste ja veresoonte elastsuse jaoks |
| Magneesium | Brokkoli, pähklid, soja, pruun riis, kaerahelbed, spinat, munad, kakao | Luukoe ja hammaste tugevdamiseks, metabolismi kohandamiseks on see eriti vajalik neile, kes sporti mängivad |
| Kaalium | oad, kartulid, lõhe, kuivatatud puuviljad, pistaatsiapähklid, spinat, kõrvits | lihaste aktiivsuse jaoks, südame ja veresoonte ennetamiseks ainevahetuse normaliseerimiseks |
| Fosfor | Piim, piimatooted, liha, kala, maapähklid, teraviljad, spargelkapsas | luukoe moodustamiseks ja hammaste tugevdamiseks, metabolismi parandamiseks, keha kasvuks ja taastamiseks |
| Jood | Merekapsas, merekalad, jodeeritud sool, piimatooted, ploomid | kilpnäärme ja kesknärvisüsteemi normaalseks toimimiseks |
| Tsink | Liha ja rull, kala, munad, kaunviljad, kõrvits, seesam ja päevalilleseemned, nisukliid | elastse ja terve naha jaoks, haavade paranemiseks, immuunsussüsteemi jaoks on see treenimiseks väga oluline |
| Naatrium | Sool, sojakaste, juust, leib | Veesoola tasakaalu säilitamiseks kehas, krambihoogude vältimiseks, veres mineraalide säilitamiseks |
| Seleenium | Mereannid ja merekalad, liha ja rullid, munad, klii, nisud | Rakkude kaitsmiseks vabade radikaalide toime eest, kilpnäärme normaalse toimimise eest, immuunsuse tekkeks |
| A -vitamiin A | Kõrvits, aku, porgand, kalaõli, veiseliha maks | Hea nägemise, immuunsuse, naha ja juuste ilu jaoks |
| C -vitamiin C -vitamiin | Kiwi, maasikad, Cytre, valge kapsas, paprika, kibuvik | Keharesistentsuse nakkuste suhtes on veresoonte seinte kaitsmiseks kahjustuste eest tugev antioksüdant |
| B4 -vitamiin | Munad, maksa, nisuvõrsed, kalkun, pooled, maapähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, kreeka pähklid | Hea mälu ja aju funktsiooni jaoks süsivesikute metabolismi jaoks, et reguleerida insuliini taset |
| B12 -vitamiin | liha, kala, munad, vetikad, tofu, piim | aminohapete metabolismi jaoks (väga oluline treenimiseks), immuunsuse suurendamiseks, punaste vereliblede küpsemiseks |
| D. | Piimatooted, kalaõli, kalamaks, kaaviar, munakollane | luude ja lihastooni arendamiseks, kilpnäärme normaalse toimimiseks, et reguleerida vererõhku ja südamelööke |
| E -vitamiin | Päevalill ja oliiviõli, mandlid, maapähklid, nisud | See on tugev antioksüdant, sellel on põletikuvastane, antitrombotsümaat ja vasodilatatiivsed omadused |
| Oomega 3 | makrell, sardiin, lõhe, tuun | Südame -veresoonkonna haiguste ja liigesepõletiku ennetamiseks, halva kolesterooli vähendamiseks, nägemise, naha ja juuste parandamiseks |
| Kiudaine | Kaerakliid, teraviljad, täisteraleib, värsked köögiviljad ja puuviljad | Reguleerimiseks veresuhkru taset seedetrakti parandamiseks, vähendamiseks kolesterooli taset |
Kui järgite nõuetekohase toitumise põhimõtteid, proovige süüa erinevana ega välista oma menüüst ühtegi kasulike toodete rühma, siis võime kindlalt öelda, et saate vajaliku arvu mikroelemente. Nii et teie kehas on harmooniline ainevahetus.
Neljas etapp: teeme menüü PP -s
Pärast PP põhireeglite sõnastamist ja kaalulanguse toodete loendi koostamist saate menüü koostada. Tegelikult saate ise menüü teha, tuginedes lihtsalt ülaltoodud näpunäidetele. Kuid saate tutvuda alloleva menüü võimalustega.
Menüü klassikaline versioon õige toitumise kohta:
- Hommikueine: puder + lihtsad süsivesikud + väike valk
- Suupiste nr 1
- Lõunasöök: lisaroog + liha + köögiviljad (värske või keedetud)
- Suupiste nr 2
- Õhtusöök: madal -rasvasisaldusega lind või kala + köögiviljad (värske või keedetud)
- 1 tund enne magamaminekut: klaas keefiri või 150 g kodujuustu
Laske roogade monotoonsusel piinlik, sest saate vähemalt iga päev muuta hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi sisu. Nõuetekohane toitumine ei ole kuu aega ajutine dieet. See on elektrisüsteemi ümberkorraldamine ja toiduharjumuste muutmine. Lisaks pole korraliku toitumise eesmärk mitte ainult liigse kaalu vähendamine, vaid ka kogu keha kui terviku parandamine. Ärge lükake hilisemaks tervisliku eluviisi küsimusi, hakake toidukäitumist homsest parandama.