Ketogeenne dieet (keto) on väga madal dieet, mis aitab rasva põletada. Sellel on kaalukaotuse ja parema tervise jaoks palju eeliseid, aga ka mõned kõrvaltoimed.
- Keto dieedi plussid
- Mis on Keto dieedil keelatud
- Kuidas teada saada, mis te Ketossis olete?
- Dieedi kõrvaltoimed ja kuidas neid vältida
Ketogeenne dieet sarnaneb teiste rangete madala süsivesikusisaldusega dieediga, näiteks Atkins või LCHF-dieet. Need dieedid lõppevad sageli ketogeensetega enam -vähem juhuslikult. Peamine erinevus range LCHF ja Keto dieedi vahel on see, et valk on viimases piiratud.
Ketoosiga toodab keha väikseid kütusemolekule, mida nimetatakse "ketoonideks". See on keha alternatiivne kütus.
Ketoonid toodetakse, kui sööte väga vähe süsivesikuid (mis jagunevad kiiresti veresuhkruks) ja mõõduka koguse valku (valkude üleliigset saab muuta ka veresuhkruks).
Kuidas imikutoidu kaalust alla võtta?
Ketoonid moodustuvad rasvade maksas. Siis kasutatakse neid kogu kehas kütusena, sealhulgas ajus. Aju on elund, mis tarbib iga päev palju energiat ja see ei saa otse rasvade kallal töötada. Ta saab töötada ainult glükoosil . . . või ketoonidel.
Ketogeensel dieedil lülitub kogu keha süsivesikutega kütuse pakkumisest ja töötab peaaegu täielikult rasvade abil. Insuliini tase muutub väga madalaks ja rasvapõletus suureneb järsult. Kehal on lihtne juurde pääseda oma rasvavarudele, et neid põletada.
Keto dieedi plussid
Ketogeense dieedi eelised on sarnased iga range madala süvendiga dieediga. Kuid efekt võib olla veelgi suurem, kuna valk on piiratud. Selline dieet suurendab ketoonide taset ja vähendab insuliini taset.
- Rasva põletamine keto dieedil suureneb märkimisväärselt, kuna insuliin langeb. See loob ideaalsed tingimused, mille korral kaalulangus võib ilmneda ilma näljata.
- Ligikaudu 20 teaduslikku uuringut näitavad, et võrreldes teiste dieetidega põhjustab madala süsivesikusisaldusega ja keto dieet tõhusamat kaalukaotust.
- Ketoos viib aju säästva kütuse tarbimiseni (ketoonid). Ja ketogeense dieedi korral väldite veresuhkru suuri kõikumisi. See põhjustab sageli tähelepanu suurenemist ja suurenenud kontsentratsiooni.
- Paljud inimesed kasutavad vaimse jõudluse suurendamiseks spetsiaalselt keto dieeti. Mõne päeva (kuni nädala kuni nädala) pärast keto-kohandamine, mille käigus inimesel võib esineda raskusi keskendumisvalude, peavalude, ärrituvuse-keha ja ajuga, vahetavad ja saavad ketoonidel hõlpsalt töötada.
- Ketoosi seisundis kogevad paljud inimesed rohkem energiat.
- Ketogeenne dieet võib ka teie füüsilist vastupidavust märkimisväärselt suurendada, andes teile rasvavarudest pideva juurdepääsu energiale.
- Keha varustusest süsivesikutega (glükogeen) piisab ainult paaritunniseks intensiivseks treenimiseks või vähem. Millal, kuna teie rasvavarud annavad pikkade ja intensiivsete klasside jaoks piisavalt energiat.
Mis on Keto dieedil keelatud
Kõige olulisem on see, et ketoosi saavutamiseks peate vältima süsivesikute kasutamist, ideaaljuhul vähendama tarbimist alla 20 grammi. Mida vähem süsivesikuid, seda tõhusamad.
Kuidas teada saada, mis te Ketossis olete?
Ketoosi saab mõõta uriini, vere või hingamise testimise teel. Kuid seal on selged märgid. Ketoosi sümptomid: suu kuivatus, janu, sagedane urineerimine.
Suukude ja suurenenud janu. Kui joote piisavalt ja teil on piisavalt elektrolüüte, võite tunda suu kuivada. Proovige juua tassi puljongit või kaks päevas, lisaks jooge nii palju vett kui vaja.
Urineerimise suurenemine on veel üks ketoosi sümptom.
Keto-kuivatav due ketooni kehadele, atsetooni lõhn ilmub suust, lõhn võib olla ka puuviljad või sarnaneda lakivedeliku lõhnaga. Seda lõhna tuntakse mõnikord higist, see kõik möödub lühikese aja jooksul ja pärast keto-kohanemist möödub.
Muud, vähem konkreetsed, kuid positiivsemad märgid hõlmavad järgmist:
Nälja vähendamine - paljud inimesed kogevad nälja vähenemist. Selle põhjuseks võib olla keha suurenenud võime toita selle rasvavarude abil. Paljud inimesed tunnevad end suurepäraselt, söövad ainult üks või kaks korda päevas, võite teha perioodilist paastu. See säästab aega ja raha ning kiirendab ka kaalukaotust.
Energia suurenemine - mõne päeva pärast möödub väsimustunne ja tunnete energiat ja jõudlust.
Kuidas saavutada jätkusuutlik ketoos
- Piirake süsivesikuid kuni 20 grammi päevas.
- Orava piiramine mõõdukale tasemele. On vaja jääda tasemele või alla ühe grammi valgu päevas kg kehakaalu kohta. See on umbes 70 grammi valku päevas, kui kaalute 70 kilogrammi.
- Tullamiseks on piisavalt rasva.
- Vältige suupisteid, kui pole näljane. Tarbetud suupisted aeglustavad kaalukaotust ja vähendavad ketoosi.
Vajadusel peate lisama perioodilise nälgimise, näiteks 16: 8 - 16 tundi nälga ja 8 tundi toidutarbimiseks. See on ketoonide suurendamiseks väga tõhus.
Dieedi kõrvaltoimed ja kuidas neid vältida
KETO režiimi ülemineku algfaasis võivad tekkida kõrvaltoimed - seda nimetatakse keto -grippiks. Ilmuvad sümptomid nagu väsimus, iiveldus, peavalud, krambid jne. Mida tuleb teha nende sümptomite ennetamiseks või leevendamiseks:
- Jooge vett soola ja sidruniga - peate ka iga päev jooma tassi puljongit.
- Vähendage järk -järgult süsivesikute tarbimist - terav langus põhjustab tugevamaid sümptomeid
Ketogeense dieedi algfaasis kaotate vee ja seetõttu ka elektrolüüdid. See juhtub seetõttu, et süsivesikud viivitavad kehas vett ja soola, nii et kui lõpetate süsivesikute söömise, kaotab keha selle vee.
Kui süsivesikud eemaldati dieedist ootamatult, vajab aju aega enne, kui ta õpib suhkru asemel kasutama ketooni kehasid. See tähendab, et kui vähendate järsult süsivesikuid, saate sümptomeid, nagu väsimus, iiveldus ja peavalud. Vähendage süsivesikute tarbimist nädal või enam, keha harjub rasva ja ketoonide põletamisega glükoosi asemel ning üleminek toimub lihtsam ja sümptomiteta.