Lemmikdieet 7 päeva jooksul ei ole monodieet. Ta on range, kuid tõhus. Selle abiga saate nädalaga lahti kuni 10 kg rasvast, kuid see ei saa olema lihtne. Terviseprobleemide vältimiseks dieedi ajal peate konsulteerima oma arstiga.
Kaalukaotuse põhimõtted ja mehhanism
Teie lemmikdieet on kombinatsioon kõigist tõhusatest kaalulangetamise tehnikatest. See hõlmab mitme paastupäeva valiku kombinatsiooni, mis on pühendatud ainult ühele tootele.
Arvutatakse nädalane dieet. Selle aja jooksul saate vabaneda liigsetest kilodest ja puhastada keha toksiinidest. Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, peate enne dieedi alustamist puhastama soolestikku, tehes klistiiri või võttes lahtistit.
Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks on lihtsad. Süüa tuleb kuni 5 korda päevas, vajalik on 3 põhitoidukorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
Mis puutub paastupäevadesse, siis need näevad välja järgmised:
- Joodav. Võite süüa ainult vedelat toitu. Need on esmaroad, joogid ja alati puhas vesi.
- Köögivilja. Sa pead sööma köögivilju. Toitumine peaks olema mitmekesine.
- Joomine. Dieet on sama, mis esimesel päeval.
- Puuviljad. Peate terve päeva sööma mis tahes puuvilju.
- Valk. Eelistada võib mune, kana, kala, kodujuustu. Ettevaatlik tuleb olla toiduainete valikul ja eriti tarbitava toidukoguse suhtes. Kui teete seda valesti, võite sellel päeval koguda lisakaloreid.
- Joogipäev.
- Dieedist loobumine. See hõlmab üleminekut dieedilt normaalsele toitumisele. Peate sööma toite, mis on olnud teie dieedis terve nädala, kuid neid võib kombineerida. Näiteks süüa liha koos köögiviljadega.
Iga päev, olenemata päevast, peate jooma kuni 1,5 liitrit puhast vett. Kui kehasse ei satu piisavalt vedelikku, on võimalik mürgistus rasvade laguproduktidega, kuna need jäävad alles. See võib põhjustada peavalu, nõrkust ja iiveldust.
Toiduportsjonite suuruse osas piiranguid pole. Kuid te ei tohiks süüa rohkem kui 200 g toitu korraga. Ülesöömine viib mao venitamiseni ja kui selle maht suureneb, siis vastavalt sellele isu ainult suureneb.
Dieedi oluline tingimus on füüsiline aktiivsus. Ilma igapäevase treeninguta ei suuda te oma eesmärke saavutada. Rasvade põletamise protsess algab pärast füüsilist pingutust.
Volitatud tooted
Nimekiri pole suur, kuid valida on palju:
- köögiviljad;
- kaunviljad;
- puuviljad, kuid mitte magusad;
- küülik, lahja kanaliha, kalkun, vasikaliha;
- madala rasvasisaldusega kalasordid;
- munad;
- madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, jogurt, keefir;
- taimeõli, eelistatavalt oliiviõli;
- sojakaste;
- pähklid.
Toitu võib aurutada, keeta, hautada või küpsetada, kuid mitte praadida.
Piiratud tooted
Keelatud:
- alkohol;
- gaseeritud joogid;
- šokolaad, maiustused;
- pagaritooted, koogid;
- kiirtoit;
- sool, suhkur.
Piiratud toidud hõlmavad köögivilju ja puuvilju. Need on kartulid, mangod, banaanid, viinamarjad. Keelatud toiduainetest tuleb loobuda mitte ainult dieedi ajal, vaid ka edaspidi.
Joogipäevadel ei tohi juua magusaid jooke.
Menüü
Igapäevased toidud peaksid vastama toitumise põhimõtetele.
Nädala menüü:
- esmaspäev. Hommikusöök – magustamata tee või joogijogurt. Lõunasöök – kanapuljong, soola pole lisatud. Õhtusöök - 200 ml piima või keefirit.
- teisipäeval. Hommikusöök - 2 tomatit, mahl. Lõunasöök – ürtide ja oliiviõliga maitsestatud kapsa-porgandisalat, tee. Õhtusöök – salat kurgi ja paprikaga.
- kolmapäeval. Söögid on samad mis esmaspäeval. Saate mitmekesistada piimakokteili või omatehtud magustamata mahlaga, näiteks granaatõuna, tsitruselistega.
- neljapäeval. Hommikusöök - 2-3 tsitrusvilja, näiteks greip. Lõunasöök – salat kiivi, õunte ja pirnidega, tee sidruni ja suhkrulisandiga. Õhtusöök - 2 küpsetatud õuna, klaas piima.
- reedel. Hommikusöök - 2 keedetud muna. Lõunasöök – aurutatud kala või keedetud liha, tükk juustu. Õhtusöök - 100 g kodujuustu ja jogurtit.
- laupäeval. Menüü on sama, mis esimesel päeval.
- pühapäev. Hommikusöök - 100 g kodujuustu, roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöök – oasupp, dieetkana lihapallid, õun või kiivi. Õhtusöök – värske köögiviljasalat või hautatud köögiviljad.
Joogipäevad on ühed kõige raskemad. Toidukordade vahel tuleks juua puhast vett ilma gaasideta.
Tulemused
Kui järgite kõiki põhimõtteid, võimaldab dieet kaotada nädalaga kuni 5-10 kg. Mida suurem on kaal enne dieedi alustamist, seda rohkem võite kaotada.
Kui teil on vaja kaotada rohkem kui 10 kg, peate järgima õiget toitumist ja treeningut. Kuid te ei saa sellist dieeti jätkata. Maksimaalne kursus ei tohiks kesta kauem kui nädal; seda saab korrata 3 kuu pärast, kuid mitte varem.
Eelised ja miinused
Puudusi on palju vähem kui eeliseid. Esimeste hulgas tasub esile tõsta seedetrakti ja kuseteede märkimisväärset koormust. Puuduste hulka kuuluvad ka aneemia, vitamiinipuuduse ja immuunsuse vähenemise oht. Dieetoitumine ei avalda alati positiivset mõju keha seisundile.
Eelised hõlmavad kaalulangust ja soolestiku puhastamist. Lühikese aja jooksul saate oma välimust parandada ja saledaks saada.
Dieet on kergesti talutav, kuna selle toitumine on mitmekesine - puuviljad, köögiviljad, liha, piimatooted.
Eeliseks on see, et saad süüa piiramatus koguses ning seetõttu ei häiri sind pidev nälg. Emotsionaalne seisund seda ei kannata, puudub ärrituvus ja närvilisus.
Hoolimata kõigist eelistest, peate enne dieedi alustamist sellele mõtlema. Vajalik on läbivaatus arsti poolt. Tasakaalustatud nädalase toitumise valimiseks võite vajada toitumisspetsialisti abi.
Vastunäidustused
Dieet on kehale stressirohke, nii et kui mõnel elundil on talitlushäireid, süvendab see probleemi.
Dieedi vastunäidustused hõlmavad kõiki kroonilisi haigusi:
- neeru- ja maksahaigused;
- seedetrakti häired, gastriit, haavandid;
- koliit;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- endokriinsed häired;
- suhkurtõbi;
Rasedus ja imetamine on aeg, mil peaksite kaalu langetamise eesmärgil loobuma igasugustest dieetidest, sest nii ema kui ka laps vajavad täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist.
Arstiga konsulteerimine on vajalik emotsionaalse toidusõltuvuse korral, kui naine on harjunud kõiki oma probleeme ära sööma.
Retseptid
Lemmikdieeti järgides ei pea te sageli süüa tegema, sest köögivilju ja puuvilju tuleb reeglina süüa toorelt. Valgupäeval või dieedilt lahkumise päeval võite valmistada kanalihapalle. Vaja läheb 300 g fileed ja munavalget.
Lihapalle võib aurutada või pannil keeta. Retsept on järgmine:
- Valage pannile vesi, lisage veidi soola ja laske keema tõusta.
- Jahvatage kana liha hakklihamasinas. Lisa hakklihale valku.
- Vormi pallid.
- Viska need keevasse vette. Küpseta 20 minutit.
Kanapuljongit pole vaja välja valada. Saate seda kasutada teravilja- või köögiviljasupi valmistamiseks.
Need, kes kaotavad kaalu, peaksid teadma kapsa-porgandisalati retsepti. Haki kapsas peeneks ja purusta kätega, et mahl eralduks. Seejärel lisa riivitud porgand. Maitsesta salat oliiviõliga.
Dieetoitumise tõhusus sõltub täielikult enda pingutusest. Oluline on dieeti õigesti alustada ja sellest väljuda.