Pikaajalised dieedid koos tüütu kalorilugemisega lõppevad väga sageli ebaõnnestumisega ega too oodatud tulemusi. Kaalukaotuse positiivset dünaamikat on palju lihtsam saavutada, kasutades igapäevast dieeti koos selgete soovitustega nii toodete kui ka menüü kohta tervikuna. See tasakaalustatud ja distsiplineeritud lähenemine toitumisele aitab teil aktiivselt kaotada liigseid kilosid ja säilitada normaalset kaalu pika aja jooksul.
Päevased dieedid: omadused ja tüübid
Päevade kaupa on erinevat tüüpi dieete, mis erinevad nii kestuse, reeglite ja toitumisomaduste kui ka saadud tulemuste poolest. Nädalapäevade järgi dieeti peetakse kõige tasakaalustatumaks, mõistlikuks lähenemisviisiks dieedile, mille puhul see mitte ainult ei aita aktiivselt kaotada liigseid kilosid, vaid ka taastab keha täielikult õige toitumise järgi ja annab saleda figuuri.
Vormi saate saavutada ka muude kehakaalu langetamise meetodite abil, mis põhinevad igapäevastel toidupiirangutel:
- Dieet nädalapäevade kaupa koos puu- ja köögiviljamenüüga;
- Dieet vahelduvate soovitatavate toiduainetega kahe või kolme päeva jooksul.
Sellised dieedid annavad häid tulemusi, võimaldades teil esimesel nädalal kaotada 2–6 kg. Vaatleme üksikasjalikumalt igapäevase kaalukaotuse omadusi ja soovitusi, kasutades iga dieedi näiteid.
Dieet nädalapäevade kaupa
Reeglid kehakaalu langetamiseks
Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud, võttes arvesse keha iseärasusi kehakaalu langetamise ajal, on see dieet kui üks parimaid tasakaalustatud toitumise võimalusi, sobib suurepäraselt igale inimesele, isegi kui esineb kaasuvaid seedetrakti, südame-veresoonkonna haigusi või muid patoloogiaid. Peamine tingimus oma eesmärkide saavutamiseks ilma tervist kahjustamata on teatud reeglite järgimine, sealhulgas:
- Alustage päeva kindlasti 1 klaasi sooja toatemperatuuril keedetud vee joomisega. See protseduur käivitab kõigi kehasüsteemide töö, taltsutab isu ja loob optimaalse keskkonna aktiivseks kaalulangetamiseks;
- Soovitatav on päev lõpetada klaasitäie keefiriga, mille omadused avaldavad soodsat mõju soolestiku mikrofloorale ja aitavad kaasa organismile kasulike ainete optimaalsele imendumisele;
- Ettenähtud dieedi rangeks järgimiseks on vaja kogu nädala päevade menüü üles kirjutada, mis välistab vajaduse iseseisva dieedivaliku järele ja võimaldab teil ette osta tooteid kergete ja toitvate roogade valmistamiseks, mida soovitavad toitumisspetsialistid - dieediarendajad;
- Dieedi mistahes rikkumise korral peaksite kinni pidama järgmise päeva kõige “näljasema” esmaspäeva menüüst ja jätkama seejärel dieeti vastavalt nädalapäevadele ettenähtud režiimile;
- Paastunädalal on range keeld iseseisvalt tooteid vahetada. Toitumisspetsialistid tagavad keha täieliku küllastumise vajalike ainetega igas kaalukaotuse etapis, seega on puhastamise ja mahalaadimise ajal väga oluline tarbida köögivilju, puuvilju ja piimatooteid. Valkude kasutuselevõtt peaks toimuma veidi hiljem, vastavalt spetsialistide juhistele ja organismile suurima kasuteguriga;
- Jahu, rasvaste, magusate toitude, sealhulgas suurenenud magususega puuviljade ja marjade (viigimarjad, banaanid, viinamarjad jne) dieedist väljajätmine;
- Võimalus lisada dieeti kuni 2,5% rasvasisaldusega piimatooteid;
- Osalise toitumise pakkumine - väikeste portsjonitena (kuni 250 g) 4-5 korda päevas.
Näidismenüü
| Nädalapäev | Hommikusöök | Lõunasöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| esmaspäev | – keeva veega aurutatud kaerahelbed (1-2 spl) – või köögivilja-/puuviljasalat;
- 2 pätsi leiba - Roheline magustamata tee |
– Köögiviljasalat / kerge köögiviljasupp ilma liha ja kartulita;
– 2 leiba võiga; – Kodujuust |
– Klaas jogurtit / keefiri / kodujuustu (100 g) / õuna | – juur- või puuviljapannkoogid, valmistatud ilma pärmi ja suhkruta;
- Magustamata taimetee |
| teisipäeval | - 1 päts leiba;
– Magustamata tee/kohv/ürditõmmis |
– Keedukartul (2-3 tk.);
- Köögiviljasalat |
– Klaas kääritatud küpsetatud piima või magustamata teed piimaga | – Kapsa zrazy/lihapallid juurviljadega/aurutatud kanakotletid köögiviljahautisega;
– taimetee, magustamata |
| kolmapäeval | - 1 päts leiba;
– magustamata tee/kohv |
– Supp/borš ilma liha lisamata | – Köögiviljad/puuviljad/marjad – Kuni 300 g või tume šokolaad (kuni 30 g) | – Köögiviljahautis;
– Klaas köögivilja-/puuviljamahla |
| neljapäeval | – kaerahelbed/pruun riis;
– magustamata puu- või köögiviljad; – Tee/kohv ilma lisatud suhkruta |
– Köögiviljaomlett ja 2 muna või 2 keedetud muna värskete köögiviljadega;
- klaas tomatimahla |
– tee ja moosi või viil tumedat šokolaadi;
– Küpsetatud õun kaneeli ja pähklitega |
– rohelised köögiviljad ja salatirohelised, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga;
- juust juust (50 g); - Magustamata taimetee |
| reedel | - 1 päts leiba;
– magustamata tee/kohv |
– Köögiviljasalat/seenesupp;
- Krutoonid |
– mandariinid (2 tk.)/pähklid ja kuivatatud puuviljad (150 g) | – Spagetid või teraviljapuder köögiviljakastme ja ürtidega/helbepajaroog köögiviljadega;
– Kibuvitsamarja infusioon |
| laupäeval | - juust juust (50 g);
- leib; - tee/kohv |
– Keedetud dieetliha (kana, küülik, vasikaliha) värskete või hautatud köögiviljadega | – 1 roheline õun või 200 g magustamata marju | - köögiviljahautis (200 g) |
| pühapäev | – leib võiga;
- tee/kohv |
– Keedu- või ahjukartul (3 tk.);
– Värskete köögiviljadega salat oliiviõli, sidrunimahla ja basiilikuga |
- kuivatatud puuviljad (kuni 150 g) | – Kala (200 g) hautatud, keedetud või küpsetatud köögiviljadega |
Puu- ja köögiviljade dieet nädalapäevade kaupa
Puu- ja köögiviljade dieet kiireks kaalulangetamiseks kodus, päevast päeva, ei anna vähem märgatavaid tulemusi. See nõuab järgmiste toitumisreeglite järgimist:
- Esmaspäev: ühe köögivilja söömine reguleerimata kogustes;
- Teisipäev: dieedi aluseks on õun/pirn või apelsin, mida võib süüa terve päeva, tarbides suurema osa enne lõunat;
- Kolmapäev: menüüs on valik ühe marja hulgast, mida võib kogu päeva jooksul süüa igas koguses;
- Neljapäev: mis tahes fermenteeritud piimatoodete tarbimise põhjal, samas kui igapäevane dieet on soovitatav lõpetada madala kalorsusega keefiriga;
- Reede: köögiviljade päev, mil peate jällegi eelistama teatud köögivilja ja sööma seda kogu päeva;
- Laupäev: lubatud on süüa marju või puuvilju, lõpetades päeva madala rasvasisaldusega keefiriga;
- Pühapäev: range toidupiirang - lubatud on range joomise režiim teatud puuviljade mahlade kujul.
Kui sel nädalal on keelatud toiduainete osas kõik selge, siis tasub täpsustada, et kogu dieedi jooksul lubatud toiduainete hulka kuuluvad ka gaseerimata mineraalvesi ja roheline tee.
Dieet “Lemmik” nädalapäevade kaupa
Lemmikdieedi eripäraks on üsna kiire kaalulangus – kuni 10 kg nädalas. Samas on see suhteliselt lihtne – reeglite järgimine ei nõua märkimisväärseid pingutusi ja toodetele on seatud minimaalsed piirangud. Muidugi, nagu iga teise dieedi puhul, on jahu ja magusate toitude söömine keelatud, kuid ülejäänud dieeti võib vastavalt isiklikele eelistustele muuta, järgides toitumises järgmisi põhimõtteid:
- Esmaspäev, kolmapäev ja laupäev on joogipäevad, mil tuleks tarbida ainult vedelaid toite;
- teisipäev - köögiviljad;
- neljapäev – puuviljane;
- reede – valgudieet;
- Pühapäev on väljumine 7-päevasest dieedist, mida iseloomustab dieedinädala põhitoodete kombinatsioon.
Dieet kahe päeva jooksul
Kahepäevast dieeti peetakse kehale kõige õrnemaks ja samas annab häid tulemusi. Selle olemus on süüa viis päeva tuttavat toitu ja pühendada kaks päeva nädalas keha mahalaadimisele. Selleks nädalaks piisab, kui valida endale kaks päeva (mitte järjest) ja vähendada sel perioodil oma dieeti veerandi võrra.
Selle kaalulangetusmeetodiga ei koge keha stressipiiranguid, vaid õpib targalt vähendama portsjoneid ja tarbitava toidu kogust. Selliste paastupäevade perioodiks soovitavad arstid loobuda aktiivsest füüsilisest tegevusest, mis võib esile kutsuda söögiisu suurenemise.
Selle dieedi eelised ja eelised hõlmavad ka tõestatud tõendeid raskete immuunhaiguste ennetamise kohta diabeedi, raske Alzheimeri tõve ja parkinsonismi vormis.
Kolmepäevane dieet
Kolmepäevane dieet lubab kuni 7 kg kaalulangust, samal ajal puhastades keha mürkainetest. Kaalu kaotamise peamine põhimõte on sel juhul teatud toitude valimine. Dieedi aluseks on riis, kana ja õunad. Kõiki neid tooteid tuleks tarbida kolm päeva, liikudes vaheldumisi järgmise kaalukaotuse etapi juurde.
Riisipäevad aitavad väljutada toksiine, kanavalk aitab lagundada rasvu ning õunakiud aktiveerivad ainevahetust ja võitlevad mürkidega.
Igapäevane menüü näeb välja selline:
- Esimesel kolmel päeval peaksite sööma ainult keedetud riisi, mis on eelmisest õhtust leotatud. Sel juhul tuleb päevane norm 1 klaas riisiteravilja jagada 4-5 toidukorraks;
- Teisel kolmel päeval peate sööma 1,2 kg kanaliha, jagatuna viieks toidukorraks;
- Viimasel kolmel õunapäeval peate 4-5 toidukorraga ära sööma kuni 1 kg rohelisi õunu.
Kahjuks põhjustab toitumispiirangute tõsidus sageli selle dieedi häireid. Kuid isegi pärast kahe esimese etapi läbimist võib täheldada positiivset suundumust kaalulanguse suunas.
Ekspress kaalukaotuse plussid ja miinused
Need igapäevased dieedid annavad suurepäraseid tulemusi eeldusel, et muudate oma elustiili, loobute oma dieedis halbadest harjumustest ja sõltuvustest ning korraldate süstemaatilise füüsilise tegevuse. Mida pikem on dieet ja mida vähem piiranguid sellel on, seda vähem agressiivsem on selle mõju organismile tervikuna.
Igapäevaste lühiajaliste dieetide peamine eelis on kiired tulemused. Kuid miinuste arv on mõnevõrra suurem:
- Suur piirangute loetelu;
- Selgete reeglite ja rangete standardite järgimine dieedis;
- Endiste vormide naasmise oht pärast tavapäraste toitude lisamist igapäevasesse menüüsse;
- Terviseprobleemide võimalus.
Spetsialistide poolt nädalapäevade kaupa välja töötatud dieet võtab arvesse kõiki riskitegureid ja võimaldab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Tasakaalustatud toitumine, mitmekesine toitumine, toidutarbimise muutmine, kohustuslik kuni 2 liitri vee tarbimine ja kahjulikust toidust hoidumine - igapäevane kehakaalu langetamise pikaajaline dieet annab võimaluse mitte ainult parandada teie parameetreid ideaalse kauni keha suunas, vaid aitab kaasa ka tervise taastamisele.