Keha vormis hoidmine on oluline ja selleks ei pea te fitnessitreenerit külastama. Kõhu ja külgede salendamiseks on harjutusi, mida saab lihtsalt kodus teha.
Tuleb mõista, et ükski harjutus ei saa olukorda parandada ega vabaneda liigsetest kilodest, kui te ei järgi teatud norme. Toit peaks olema tasakaalustatud, vitamiini- ja valgurikas. Kui teete regulaarselt harjutusi, hindab keha kindlasti kõiki jõupingutusi ja koos õigesti korraldatud toitumisega kulgeb kehakaalu langetamise protsess palju kiiremini.
Vajalik on omatehtud toit, kiirtoitu pole, söök jooksu pealt, külm. Kõik, mis on maitsev, on tavaliselt kahjulik ning valmistoidus on palju peidetud suhkrut ja rasva, mistõttu on parem iseseisvalt kontrollida toodete kvaliteeti ja roa valmimist. See on oluline punkt. Noh, et vähendada rasvaste, soolaste, jahu, magusate ja alkoholi tarbimist miinimumini, ei tohiks te järgida jäika dieeti.
Harjutused kõhu ja külgede salendamiseks
Harjutuste komplekt aitab teil vabaneda liigsetest kilodest, eriti kui need on keskendunud kõhule ja külgedele. Igaüks neist tehakse kolmes lähenemises ja vaheaeg on 2 minutit. Enne alustamist on kõige parem lihaseid soojendada ja seejärel mitte süüa 2 tundi.
- Esimene harjutus aitab lihaseid venitada ja vereringet parandada. Aseta jalad õlgade laiusele, kinnita käed lukku ja tõsta rinna kõrgusele. Tõmmake kõht sisse, painutage veidi selga, painutage ette. Seejärel paindume mõlemas suunas, sel hetkel on tunda, kuidas lihased pingutavad. Jälgime aistinguid ja kohtades, kus on rohkem pinget, teeme rohkem kordusi;
- Teine tõhus harjutus on plank. Saab seista küünarnukkidel ja varvastel, saab seista kätel. Kere peab olema läbipaindevaba. Ideaalis 60 sekundit, kuid selleks ajaks peate minema järk-järgult. Varda jaoks on palju võimalusi ja kui kõige lihtsam on selgeks õpitud, saate külgmist teha ühelt poolt ja kere pööramisega;
- Kolmas harjutus on jala kiigutamine ja seejärel selja painutamine kassipoosis. Seda tuleb teha kolmes lähenemises 20 korda;
- Keeramine on veel üks tõhus harjutus. Peate lamama põrandal, suruma selja tihedalt vastu tasast pinda, painutama põlvi. Tunni eesmärk on püüda lõuga maksimaalselt laeni sirutada, kõhulihased on pinges. Külmutage mõneks sekundiks, lõdvestage. Ja ka keeramine toimub mõlemas suunas, saate istuvast asendist, põlvi kokku surudes;
- Treening, mis ei lase sul igavleda, tehakse istudes. Numbrite, tähtede või esemete kirjutamiseks pange käed selja taha ja jalad. Kõik, mida su süda soovib. Samal ajal on hingamine ühtlane, sügav, harjutust tehakse aeglaselt;
- Küki saab teha kõikjal, isegi tööl. Ja kui kombineerite need hüppega, siis efekt suureneb. On vaja teha kolm seeriat 20 korda, pausiga minutis.
Vormis hoidmine pole lihtne, aga kui tekib harjumus, siis ilma lihaspingeteta on see juba ebamugav, seega on vaja kannatust. Tuleb üle saada laiskusest, mõista, et ilma liikumiseta pole elu, elada positiivselt ja süüa õigesti. Kui harjutused muutuvad harjumuseks, on harjutusi juba lihtsam meeles pidada ja tulemus on ilmne: külgedelt ei kao mitte ainult rasv, vaid ka lihased pingutavad.