Soov paljude meist saleda keha omada surub dieeti. Me piirdume toiduga, eemaldame kõik kahjuliku ja soojalt armastatud dieedist, pidevalt nälga, kaalume kaloreid. Meetodeid on palju, kuid üks tõhusamaid kogu maailmas tunnistatakse kui arsti - Ducani dieedi välja töötatud elektrisüsteem. Selle dieedi eesmärk on kaalu kaotada ilma nälja ja toidu raskete piiranguteta.
Toitumise põhiprintsiip
"Ei" kalorite arvutamine. Dieedi autor on korduvalt väitnud, et toidu kalorisisalduse vähenemine ei too head, kuna piisab igapäevasest kalorite normi ületamisest, kuidas kilogrammid hakkavad naasma. Arsti välja töötatud energiasüsteem näeb ette rasvkoe põletamise ja selle kogunemise lõpetamise.
Näljapuudus. Katsed, milles on piiranguid söögikordade arvu või suuruste osas, võtavad tavaliselt negatiivselt negatiivselt. Pierre Ducan keelab end toiduga piirata.
Tohutu valik lubatavaid tooteid. Valite ise, mis on lubatud loendist, milliseid roogasid küpsetada. Isegi need, kes on harjunud end roogades piirama, leiavad menüü maitse järgi.
Oluline on teada: Dieedis puuduvad piirangud: kehakaalu kaotamine ei pea sööma ainult kanarinda ega kaerahelbeid. Ducani dieedis on umbes sada lubatud toodet.
Kiusatustest vabanemine. Enne dieedi algust peate eemaldama kõik majast keelatud tooted: suhkur, pirukad ja kuklid, ketšup ja majonees jt. Ducani toitumismeetodist on lihtsam kinni pidada, kui te ei satu keerukate kahjulike maiuspalade silmi.
Kliid on vajalik. Kaerakliid on tootes igapäevaseks kasutamiseks kohustuslikud. Need aitavad kehast eemaldada räbu ja toidujäänused ning annavad küllastustunde.
Etapid
Pierre Ducan jagas kogu tee saledaks kujuks neljaks etapiks (faasid), millest igaüks vastutab teatud kehas esinevate protsesside eest. Lubatud toodete loetelu muutub ja kohandatakse sõltuvalt dieedifaasist.
1. etapp. Rünnak
See on kõige keerulisem, kuid pealegi efektiivne etapp, mille jooksul süsivesikute toidu asendamine valguga. Just sel perioodil käivitatakse rasvade ladestuste aktiivse põletamise protsess. Faasi kestus sõltub kilogrammide hulgast, millest peate lahti saama. Mida suurem on väärtus, seda kauem lava selgub. Nii et 15 kg vabanemiseks piisab rünnakule 5 päeva ja kui peate koristama umbes 30 kg, kestab etapp 10 päeva. Oluline on märkida, et rünnakufaas ei saa kesta rohkem kui kümme päeva, see on kõige lubatud aeg. Laval saate süüa 72 toodet: see on hea valik. Nõusid saab hautada, küpsetada, aurutada, ahju ahjus või grillil, prae ilma õlita. Dieet võimaldab suvalist arvu sööki ja portsjonit. Faasi eesmärk on käivitada metaboolsed protsessid. Aurolid lõpetavad sel ajal kehasse sisenemise ja see hakkab kulutama rasvavarusid.
2. etapp. Kruiis (vaheldumine)
Pikk faas, tavaliselt hõivab 2 kuni 6 kuud. Selles etapis on vaja vahetada valgupäevi valgu-elementidega. Vaheldumine võib olla mis tahes: 1/1, 2/2, 3/3. Asi on selles, et päev (kaks, kolm või enam) on valgutoit ja täpselt sama palju päevavalgust. Selline vaheldumine on vajalik, et vältida vitamiinide puudulikkusest ja valgu liidust tingitud keha ammendumist. Lava kestab, kuni soovitud raskuse kuju ilmub skaaladele.
3. etapp. Konsolideerimine (konsolideerimine)
Selles etapis toimub järkjärguline naasmine tavapärase dieedi juurde. Etapi eesmärk on saavutatud tulemuste tugevdada ja mitte lubada kaotatud kilogrammidel naasta. Etapi kestus arvutatakse järgmiselt: 1 langus kilogramm - pluss 10 päeva lavale. Seega kestab see 10 kg faasi kaotusega 100 päeva, 30 kg - kõik 300. Erinevalt kruiisifaasist, et jälgida selle dieedi segmendi energiareegleid lihtsalt, kuna süsivesikud ja kahjulikud maiuspalad, nagu koogid ja saiad, tagastatakse dieeti.
4. etapp. Stabiliseerimine
Viimane etapp naaseb lõpuks tavapärase toitumise juurde, sõltuvalt mitmest reeglist:
- vähemalt 2 liitrit vett päevas;
- pikad jalutuskäigud värskes õhus;
- Hea füüsiline aktiivsus (tavaline sport, treeningtreeningud või lihtsalt hommikused harjutused);
- Regulaarsed paastupäevad;
- 3 spl igapäevane kasutamine. l. Kaerakliid.
Lubatud tooted
Nagu eespool mainitud, vastab dieedi iga etapp nende lubatud toodete loenditele. Allpool loetleme peamised punktid.
Liha. Võite süüa kalkunit, kana, küülikut, veiseliha, vasikaliha, singi ja offalli. Hane ja pardi kasutamine on keelatud. Konsolideerimise etapist saab dieeti sisse viia madala rasvasisaldusega sealiha, lambaliha.
Kalad ja mereannid. Võite süüa kalu: nii jõgi kui ka meri. Sama kehtib ka mereandide kohta - piiranguid pole. Suitsutatud kalad, krabipulgad on lubatud ainult väikestes kogustes. Konserveeritud saab valida ainult looduslikud ja ilma õlita. Õlis - see on võimatu.
Piimatooted ja piimatooted. Piim võib olla madalate (kuni 1,5 %), jogurtid, keefirid, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust on lubatud. On oluline, et tooted ei sisaldaks lisaaineid ja suhkrut.
Köögiviljad. Lubatud teisest etapist. Lubatud köögiviljade loend on väga suur, see sisaldab kurke, tomatite, kapsa, porgandit, peet, suvikõrvits, lehtsalateid (kõik tüüpi), spinat, seller, redised, naeris, kõrvits ja palju muud. Kaunviljad, kartulid, mais, avokaadod, aku on keelatud. Konsolideerimise etapist saab neid ka dieeti sisestada.
Puuviljad. Banaanid, kirsid, kirsid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad on keelatud. Kõik muu on lubatud.
Munad. Saate ja tuleks tarbida, kuid eelistatavalt valk. Kollast tarbimist tuleb vähendada.
Leib. Lubatud kolmandast etapist. Võite süüa täistera, nisu-rzhana.
Joogid. Lubatud on teed (roheline, must, taimne), kohv või sigur, puhas vesi, mineraalvesi.
Muud tooted. Kõigis etappides on lubatud lisada sibulat, küüslauku, tomatipastat, basiilikut, värskeid ja kuivatatud rohelisi, sojakastet. Vaheldumisfaasis laiendavad seda nimekirja seente ja taimeõli abil. Konsolideerimise etapist saate süüa juustu, salateid majoneesi, magustoitudega (koogid, koogid ja nii edasi).
Pierre Dukan väidab, et pärast dieeti saab kaal naasta ainult laiskade inimeste juurde, kes ei soovi jälgida lihtsaid dieedireegleid. Meetodi efektiivsust on paljudes testinud, kuid on oluline ka meeles pidada, et sellel kaalu kaotamise meetodil on ka vastunäidustused, nii et enne kilogrammide lähtestamise otsustamist peaksite veenduma, et dieet ei kahjusta keha. Kuid peate alati oma dieeti järgima. Toit peaks kehale energiat andma.