Boka ja kõht on tüdrukute kõige probleemsemad valdkonnad. Vihkatud voldid takistavad teil sattuda nende lemmikteksadesse ja muuta see figuur kitsaste rõivaste soki jaoks sobimatuks. Proovime välja mõelda, kuidas korralikult süüa ja milliseid harjutusi peate külgede eemaldamiseks tegema.
Füüsiline aktiivsus on kaalukaotuse oluline osa. Oleme teile kogunud kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad teil kõhu ja külgi eemaldada.
Kaalulanguse harjutuste komplekt
Soe -UP. Peate alustama sooja -up -ga kompleksi tegemist. Alustage vuukide sõtkumist ülalt alla. Pea pead, ümmargused liigutused õla- ja küünarnukiliigestes, nõlvad küljele ja alla - see on minimaalne.
Esimene harjutus. Peamine harjutus keerleb erinevates versioonides. See treeningkompleksi osa töötab kogu ajakirjanduse välja, annab staatilise ja dünaamilise koormuse. Täiendava koormuse hangivad seljalihased - nii et moodustate tugeva lihaste korsetti.
Lamage vaibal, painutage põlvi, nii et jalad seisaksid põrandal, tehke käed pea taha. Tõstke nüüd keha ülemine osa ja pöörduge aeglaselt algsesse olekusse.
Tähelepanu: ärge tõuge liiga kõrgele: niipea kui õla abad põrandalt maha tulid, võite aeglaselt magama minna.
Kas tunnete pinget kaelas? Nii et tõstate teda liiga aktiivselt edasi. Proovige vaadata lagi, hoides kaela staatilises asendis.
Teine harjutus. Jalade maandumine. See aitab välja töötada ajakirjanduse madalamad lihased.
Lamage vaibal, sirutage jalad sirgelt ja ühendage omavahel. Tõstke jalad nüüd 30, 45 ja 90 kraadi nurga all, proovige enne jalgade langetamist teha mitu tõusu.
Kas tunnete alaselja stressi? Pange peopesad tuharate alla.
Kolmas harjutus. Rasva võimas löök põhjustab varasemate elementide ühenduse. Lamage põrandal, tõstke jalad 90 -kraadise nurga all üles, tõstke nüüd keha justkui väänatud, üritades sokkide juurde pääseda.
Neljas harjutus. Jalgratas. See element sobib ideaalselt külgede uurimiseks.
Minge vaibale, tõstke painutatud jalad põlvedele, ühendage peopesad pea tagaosas. Nüüd, keha kasvatades, püüdke vasaku küünarnuki jõuda paremasse põlve ja vastupidi. Põlv ja küünarnukk peaksid üksteise poole liikuma.
Viies harjutus. Külgriba. See erineb klassikalisest selle poolest, et see hõlmab ajakirjanduse külgmisi lihaseid ja soodustab külgede rasvapõletust.
Lamage pikali. Nüüd tõusege küünarnukile või peopesadele sõltuvalt teie ettevalmistuse tasemest. Rebige jalad põrandalt maha, jättes ühe kontaktpunkti: jala jalg. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, seejärel korrake kompleksi teisele poole. Kui soovite keha lisaks laadida, tehke kiik mitte toetava jalaga.
Hitch. See on treeningu viimane etapp külgede eemaldamiseks. Peame südamerütmi normaliseerima ja lihaseid lõdvestama. Lenda mitu minutit selga või tehke aeglased kalduvused küljele ja jalgadele.
Kõiki neid vöökoha ja külgede harjutusi on lihtne teostada, nad ei vaja põhjalikku füüsilist treenimist ja saate neid ka kodus esineda. Igav kodus? Saali kõhtu saate vähendada, lisaks läheb liigne eemaldamine Fitballi ja spetsiaalsete kummiribade abil kiiremini.
Kardiotreening vöökoha vähendamiseks: kas on mõju?
Tahe! Kardiokoormus aitab kaalust alla võtta, muidugi ei jäta kaal mitte ainult külgedelt ja kõhult, vaid ka kogu kehalt. Jooks, kiire kõndimine, hüppamine - kui teete seda alates 45 minutist (impulss peab olema üle 120 löögi), siis suureneb vereringe rasvkoes, metabolism kiireneb.
Kust rasv tuleb nendes kehaosadest
Liigne mahud nendes piirkondades ilmneb suure hulga kalorite tarbimise tõttu: magus, jahu, rasv-kõik see suurendab insuliini taset. See on ideaalne ehitusmaterjal nahaaluste varude moodustamiseks. Ka naistel on see tingitud ajakirjanduse nõrgenemisest pärast sünnitust.
Seetõttu tuleb füüsiline aktiivsus kombineerida harmoonilise dieediga - kompleksis annavad need 2 tegurit suurepärase tulemuse.
Pidage meeles: te ei saa kaalust alla võtta ainult ühes kehaosas. Kombineerides korralikku toitumist ja sporti, märkate, et kogu keha oli täielikult pingutatud.
Lame kõhu reeglid
- Pole stressi! See suurendab stressihormooni taset - kortisooli. See koguneb ülemäärase mõjuvõimu vastu võitlemiseks. Keeruline nädal? Minge massaaži, lebage vannis, jooge ravimtaimede või Variseekstrakti dekoratsiooni.
- Vähem alkoholi. Kas õlle kõht on tuttav väljend? See võib ilmneda mitte ainult õllest, vaid ka mis tahes alkoholist, pealegi on populaarsetes kokteilides palju suhkrut. Peamine oht on see, et alkoholi sisaldavate jookide kasutamise ajal lakkab inimene enda kontrollimast, igasugused suupisted ja maiustused ronivad suhu. Parem on juua valget kuiva veini.
- Puudub kõrge -kaloritoitu. Meeldib talle või mitte, rasva ja kahjulike hulka tuleb vähendada. Ärge unustage kaalust alla võtta, vajate kalorite puudust. Kuid siin saate valida endale sobiva variandi: keelduda pitsale või joosta pool tundi pargis?
- Veel köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad kiudaineid, mis on keha kaalukaotuse ajal vajalikud. Värskete toodete kiud täidavad keha, näljatunnet ei tunda nii palju. Lisage dieedile valge kala ja liha, kuid parem on valge riis pruuniga asendada - te ei vaja kõrge tärklisesisaldusega toitu.
- Must nimekiri. Mõelge ette, kuidas asendada jäätist, hamburgereid ja limonaadi. Kõigi nende roogade jaoks on madalad analoogid. Saate teha banaanist jäätist, hamburger valmistatakse kodus täisteraleiva ja aurutatud kanakamikute abil.
- Jälgige veetasakaalu. Veetarbimise universaalne norm on 8 klaasi päevas. See kogus kiirendab ainevahetust, muudab naha elastseks ja siledaks. Alguses võib tunduda, et kõht on muutunud veest rohkem - see pole nii. Kehas on lihtsalt loodud veevahetussüsteem.
- Füüsiline aktiivsus. Peamine assistent võitluses liigsete sentimeetrite vastu. Koos korraliku toitumisega annavad nad kiire ja kõrge kvaliteediga tulemuse. Seda saab treeneri abiga saavutada nii kodus kui ka saalis.
