Valgu dieedi spetsialistid peetakse kaalulanguseks üheks kõige tõhusamaks. Valku nimetatakse dieediks, kus valktoit valitseb suure hulga valkudega (vastavalt rasva ja süsivesikute osakaal väheneb), eelistatavalt ilma süsivesikuteta. Selle olemus on see, et valgurikkad toidud on kergelt kaloritega, aitavad lihaste taastamisele pärast spordisaali ja rahuldada samal ajal suurepäraselt näljatunnet. Ja see tähendab, et “valgu dieedi” dieet, mille menüü on õigesti koostatud - on suurepärane võimalus programmi jaoks, mis sisaldab sporti ja tervislikku toitumist.
Kuid mitte kõik kaalulanguse dieedid pole võrdselt kasulikud. Nii et te ei kaotaks mitte ainult kaalu, vaid teeme seda ka eelisega, vaatame rohkem kui seda, kuidas süüa ja istuda valgu dieedil.
Kasulikud dieedid: miks on võimatu süsivesikuid täielikult välistada
Kaalu kiireks kaotamiseks kasutavad nad sageli järgmist retsepti - võite süüa ainult madalat kana, kala, vasikaliha ilma piiranguteta ja jooke suhkruta, kuid kõik muud tooted tuleks välistada. Seda plaani ei saa pidada terveks ega tasakaalustatud. Tavaliselt vajavad selliste vooluringide autorid kaalulanguse menüüd 14 päeva jooksul ja hoiduvad süsivesikutest. Muidugi ei tohiks sellised menüüd ja retseptid pimesi kopeerida, eriti kui hakkate alles dieedist kinni pidama. Pidage meeles, et kiire valgu dieet peaks olema tasakaalus ja tervislik toitumine on kiire kaalulanguse garantii. Tegelikult võib süsivesikute täielik tagasilükkamine põhjustada kehas rikkumisi:
- süsivesikute puudumine ja suur hulk rasket toitu põhjustavad ketoosi - mürgistus lagunemistoodetega;
- Lisaks aitab see kaasa toidukäitumise rikkumisele, kuna inimene lihtsalt harjub kasutama suuri portsjone, sõltumata näljast;
- Sageli värvatakse tagasi visatud kilogrammid tagasi.
Mõned autorid usuvad, et süsivesikute täielik välistamine on kehakaalu kaotamise vajalik tingimus, kuna ketoosi protsessis tõmbab keha energiat peamiselt rasvade ladestustest. Kaasaegsed uuringud näitavad aga, et rasva põletamiseks pole sugugi vajalik süsivesikutest täielikult keelduda. Nii palju kui kaalust allapoole, sõltub see igapäevasest kalorite sisaldusest ja sellest, mida täpselt süsivesikud päeva jooksul sööte. Kuidas teha kaalukaotuseks valkude dieedi menüü?
Valgu dieet kaalulanguseks
On mõistlik lisada süsivesikud oma dieeti, mis aitab teil spetsiaalseid magustoite ja maiustusi kõrge proteiinisisaldusega. Muidugi tuleb meedet nendega jälgida, kuna kaalulangus on võimalik ainult pideva energiapuudujäägi tingimustes. Peate ikkagi vähem sööma, ehkki tänu valgule tunnete täiskõhutunnet. Kõige kompetentsem strateegia on dieedi igapäevase kalorite sisu kavandamine sõltuvalt teie enda kaalust. See nõuab:
- Arvutage oma peamise ainevahetuse näitaja;
- Valige toidu kogus, mis teile jõudu pakub, ja samal ajal võimaldab teil kulutada rasvamaardlaid;
- Lisaks tuleks süstemaatiliselt koolitamisel lisada 400–800 kcal/päevas, kui treenite süstemaatiliselt, ja passiivse eluviisiga 200-300;
- Tehke dieedi koostamine.
Dieedi arvutamisel kasutage sõltuvalt vanusest ja kehalisest aktiivsusest igapäevase energia- ja põhitoiduainete vajaduse tabelit. Suure valgutarbimisega dieet tähendab kohustuslikku järgmisi põhimõtteid:
- Peaksite sööma 4-6 korda päevas;
- Viimased trikk-3-4 tundi enne magamaminekut, esimene poolaeg tund pärast tõstmist;
- Iga tehnika peaks koosnema osa valgust ja täiendavatest toodetest;
- Kuni 14 tundi, on lubatud 1-2 portsjonit keerukate süsivesikute allikaid (need on 4-6 supilusikatäit keedetud tatar, kaerahelbed või nii palju keedetud pruuni riis). Muudest süsivesikutega toodetest aktiivse kaalukaotuse ajal tuleks loobuda;
- Pärast kell 14 pärastlõunal tuleb valgutooteid süüa ainult selliste köögiviljadega - kurkide, kapsa, tomatite, salati, suvikõrvitsaga;
- Puuvilju tuleks hommikul piirata 1-2 koledate õunude või tsitrusviljadega;
- Söögikordade vahel on soovitatav keelduda suhkruga jooke saada, kuna see äratab isu;
- Rasv, eriti loomad, peaks olema piiratud 30–40 g päevas. Selle koguse tagab köögiviljade maitsestamiseks 1–2 supilusikatäit taimeõli, kui ülejäänud toit on valmistatud rasvata.
Lisaks on populaarne valgu dieet ilma liha ja soolata, kuid paljudele inimestele on seda radikaalsem ja keerulisem.
Mida saab süüa valgu dieediga
Valgutoidu ja toitude tabel aitab teil välja selgitada toidu energiaväärtust. Usaldusväärsete andmete abil saate teha üksikuid retsepte, aidates kehal kaalust alla võtta ja pärast treeningut taastuda. Valgutoit kaalulanguseks peaks ikkagi olema tasakaalus. Kaalu vähendamiseks mõeldud toodete tabel sisaldab järgmist:
- 150-200 g kanarinda ilma nahata;
- 150-300 g mereandidest;
- 150-200 g madala rasvasisaldusega kala;
- 100 g vasikaliha või veiseliha;
- 150-200 g tofu;
- 180–250 g lõsside juustu;
- 1 osa seerumi valgu eraldamisest (1 tass lõssi piima, 30 g valgupulbrit);
- 1 osa "segatud" kokteilist kaalulanguseks (dieedi joomine koos toidukiudadega, lisage neile muud toitu, eriti süsivesikute puhul, on keelatud);
- 4-6 muna.
Tõhus valgu dieet on see, et peate iga söögikorra ajal ühe neist sööma. Tooteid tuleks süüa koguses, mis näitab. Praadida on keelatud, küpsetatud juustu ja veega rasvakastmete abil, kuna kiire kaalukaotuse valgumenüü välistab rasvade rikkad toidud. Kuid kiire valgu dieet võimaldab kasutada maitseainena:
- looduslik sojakaste;
- palsamiäädikas;
- ürdid;
- Küüslauk ja sidrunimahl.
Produktid valgu dieedi jaoks ilma soola ja lihata
Muidugi on valgutoit peamiselt liha. Sellegipoolest on üsna palju tooteid, mis sobivad valgute dieedi jaoks ilma liha ja soolata. Siin on loetelu toodetest, kus on suurim proteiinisisaldus, millest saate selle dieedi jaoks mitmesuguseid roogasid valmistada: >Mereannid:
- Kaaviar sead
- Kalmaar
- Krevetid
- Tuurikoov
Kala:
- Keta
- Poola
- Solibat
- Saira
- Heeringas
- Lõhe
- Makrell
- Tuunikala
Piimatooted:
- Brynza
- Keefir
- Piima
- Hollandi juust
- Kodujuust
Tooted, mis sisaldavad köögiviljavalku:
- Seened
- Maapähkel
- Pähkel
- Mandlik
- Sarapuupähkel
- Herned
- Oad
- Läätsed
- Sojaliha
- Päevalilleseemned
- Tatar
- Hirss
Orava dieet ilma lihata hõlmab tarbimist Affal:
- Maks (sealiha, veiseliha, lambaliha)
- Lapsed
- Süda
Ainult sellest dieedist väljumise perioodil Kergete liha- ja lihatoodete tüübid:
- Doktori vorst
- Kalkun
- Küüliku liha
- Kanaliha
Valkude dieetide populaarne menüü
Proteki dieedimenüü 10 päevaks
Selle dieedi eripära: iga päev sööte ainult ühte tüüpi toodet. 10 päeva jooksul sellise valgu dieedi ajal võite langeda 10 kilogrammi.
- Päev esimene: keedetud munad
- Teine päev: keedetud kala
- Kolmas päev: kodujuust
- Neljas päev: keedetud kana
- Viies päev: kartul vormiriietuses
- Kuues päev: veiselihasupp
- Seitsmes päev: köögiviljad
- Kaheksas päev: puuviljad
- Üheksas päev: keefir
- Kümnes päev: kibuv keetmine
Dieediga tarbitav toidu hulk pole piiratud, kuid te ei tohiks üle süüa. Dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas ja kasutama vitamiinikomplekse.
Proteki dieedimenüü 14 päeva jooksul
See dieet on mitmekesisem. Võite kasutada iga päeva roogasid igas järjekorras. Peamine tingimus on süüa fraktsiooniliselt, 4–6 korda päevas.
- Ühel päeval: keedetud munad, kodujuust, fetajuust, tsukkini, kanaliha
- Teine päev: omlett, köögiviljasalat, keefir, aurutatud kala, grilli liha
- Kolmas päev: kodujuust, keedetud munad, veiseliha, köögiviljasalat
- Neljas päev: kanafilee, grillliha, tomatid, kurgid
- Viies päev: kodujuust, kõrv, jogurt, kalkun, hautatud köögiviljad, apelsinid
- Kuues päev: kala, veiseliha, baklažaan, jogurt, kaerahelbed
- Seitsmes päev: keedetud munad, kodujuust, krevetid, oad, tomatid, porgandid
- Kaheksas päev: köögiviljad, kalakotted, kala, jogurt, hirss
- Päev üheksas: keedetud munad, kodujuust, kala, veiseliha, tomatimahl, maapähklid
- Kümnes päev: kodujuust, keedetud munad, veiseliha, tomatid, kurgid
- Üheteistkümnes päev: keedetud munad, kodujuust, tofu juust, kanafilee, kalkun
- Kaheteistkümnes päev: keedetud munad, juust, jogurt, kõrv, veiseliha
- Päev kolmeteistkümnes: keedetud munad, keedetud köögiviljad, kala, vasikaliha, tatar
- Neljateistkümnes päev: keedetud munad, mereannid, kanafilee, oad, tomatimahl, kaerahelbed
Proteki dieet kaalukaotuseks suurenenud füüsilise aktiivsusega
Järgmine kiire kaalulanguse dieet on mõeldud 65 kg kaaluvale naisele, kes treenib 3 korda nädalas.
- Hommikueine: 6 muna, mis on küpsetatud spinatiga, 3 supilusikatäit kaerahelbeid kaneeliga ja pool küpsetatud õuna. Tee või kohv ilma suhkru ja kooreta.
- Teine hommikusöök: 3 supilusikatäit keedetud tatra, 150 g kanarinda
- Lõuna
- Lõunasöök: 200 g köögiviljasalatiga kodujuustu
- Õhtusöök: 200 g aurutatud kala või roheliste ubadega aurutaset
- Enne magamaminekut: klaas kefirit või valgukokteili.
Iseärasused
Ülevaated näitavad, et see dieet aitab kaalust alla võtta peaaegu kõigile, kuid see on kõige tõhusam koos jõutreeninguga jõusaalis. Nagu nimekirjast näete, pole kaalukaotuse perioodil maiustuste ja alkoholi kasutamine lubatud. Jaotustetaks, on üks kord 10 päeva tagant vajada puhkepäev ja süüa väikest osa oma lemmiktootest “Väljaspool nimekirja”. Enne sel viisil söömist viige kindlasti läbi täielik tervisekontroll. Rasedus, kõrvalekalded neerude, maksa ja süda on tingimusteta vastunäidustused. Mõelge hetkele, et mida kauem kaalulanguse protsess kestab, seda kauem on dieet ise, seega soovitavad eksperdid valgu dieeti 4 nädala jooksul. Sellist valgu dieeti kaalulanguseks kasutatakse nii naiste kui meeste jaoks.
Valgu dieediroogade retseptid
Menüü aitab teil valmistada valmis nõude kalorite sisu.
Tükeldama
Vajate:
- Kanafilee - 400 grammi
- Munad - 2 tükki
- Jahu - 1 spl. lusikas
- Sool ja pipar maitse järgi
Ettevalmistusmeetod:
- Lõika filee õhukesteks kihtideks ja lööge
- Hõõru filee soola ja pipraga ning laske sellel pisut leotada
- Peksma mune kuni homogeense olekuni
- Nuusuta munaga karbonaadid ja veerege kergelt jahu
- Küpsetage ahjus temperatuuril 220 kraadi
Mimosa salat
Vajate:
- Munad - 5 tükki
- Konserveeritud kala - 1 pank
- Juust - 100 grammi
- Sibul on sibul. 1 tükk
- Keefir täidis palsamiäädikaga
Ettevalmistusmeetod:
- Keetke munad. Eraldage munakollased valkudest
- Rida juust
- Lõika valke peeneks, hõõruge munakollased peenele riivil
- Lõika sibul väikesteks kuubikuteks
- Vajutage kala kahvliga
- Pange kihid: valgud, juust, pool kala, sibul, kala teine pool, munakollased. Iga kiht, välja arvatud kõrgeim