Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg

Täna räägime sellest, kas see on võimalikkaotada kaalu kiiresti ja ohutult lühikese aja jooksul. Paljud teist saadavad mulle sageli kirju või küsivad kohtumisel: kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg. Ütlen kohe, et see on tõesti võimalik, eriti neile, kelle algkaal on paljuületab normi.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg. Kaotada kaalu kiiresti ja õigesti

Kui lähete madala kalorsusega dieedile, kaotate esimese asjana vedeliku. Seetõttu kaal sulab kiiresti. Kui teie kaal10-20% tavalisest kõrgem, siis ei saa te nii kiiresti kaalust alla võtta ja pealegi ütlen teile ausalt, et see on väga kahjulik.

Miks on kahjulik kiiresti kaalust alla võtta?

Miks sa küsid? Jah, sest:

• rangete dieetide ajal ei saa te kõiki toitaineid kätte;
• Kaltsium uhutakse koos vedelikuga välja, luud muutuvad rabedaks ja rabedaks;
• kaob ka magneesium, kaalium, vitamiinid ja muud mineraalained;
• ei ilmne mitte ainult ärrituvus, vaid ka välimus muutub üsna haletsusväärseks;
• nahk kaotab oma elastsuse, tekivad kortsud, tekib lõtvus, millest ei olegi nii lihtne üle saada.

Miks kiiresti kaalust alla võtta

Kuid on aegu, mil naised ei kuula kedagivaja kiiresti kaalust alla võtta, käivitage oma ajastatud programm, näiteks:

• minge puhkama mere äärde, kus teised kindlasti näevad teid ujumistrikooga ja teie figuur jätab soovida;
• olete kohtunud oma unistuste mehega, tundub, et kõik läheb suurepäraselt, kuid ees on romantiline kohting, millel võivad paljastada teie ebatäiusliku keha saladused;
• enne võistlusi tuleb kaalust alla võtta, keha filmimiseks ette valmistada jne;
• väga sageli on põhjuseks vaidlus sõprade või poiss-sõbraga;
• peate mahtuma teatud kuupäevaks ostetud kenade riiete sisse, lootes kaalust alla võtta.

Põhjuseid võib olla palju, kuid olenemata põhjusest soovitan ma alati kaalust alla võtta järk-järgult, ettevaatlikult, lõppkokkuvõttes annab see alati parema tulemuse, sest kaal ei tule nii kiiresti tagasi kui kiiresti kaalu langetades.

Neile teist, keda ei saa peatada, kes ikkagi kõigest jõust kaalust alla võtate, püüdes iga hinna eest kaalust alla võtta, annan oma professionaalset nõu, et keha võimalikult vähe kahjustada,vähendada riske ja ennetada tõsiseid tagajärgi.

Kümme näpunäidet neile, kes tahavad väga kiiresti kaalust alla võtta

Et mõista, kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg ilma oma tervist kahjustamata, peate mõistma, mida saate ja peaksite sööma ning milliseid lisameetmeid võtta.

1. Ärge kasutage monodieeti, millel puuduvad kõik vajalikud ja kasulikud ained. Näiteks loobuda tatra-, riisi-, keefiridieedidest ja muust sellisest, mis põhinevad üht tüüpi toodetel.
2. Peate vähendama portsjoneid 200-250 g-ni.
3. Peate sööma 5-6 korda päevas kolme põhitoidukorra ja kahe või kolme vahepalaga. Pearoogade ja suupistete allahinnatud tooteid saate osta igast supermarketist.
4. Nälja mahasurumiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks peate jooma umbes 1, 5-2 liitrit puhast vett päevas.
5. Peate loobuma tühja kaloreid sisaldavatest toiduainetest: maiustused, küpsetised, kondiitritooted, rafineeritud toidud, rafineeritud teraviljad, pasta, alkohoolsed joogid.
6. Peate unustama vorsti, vorstide, suitsuliha, marinaadide, kuumade vürtside, marineeritud kurkide ja rasvu sisaldavate toitude maitse.
7. Viimane söögikord tuleb nihutada õhtul kuuele või isegi veidi varem, et pärast kuut saaks seedetrakt puhata.
8. Lisaks peate kodus palju liikuma, kõndima, sportima, treenima, sörkima või treenima. Võite tegeleda mis tahes spordialaga, mis on teile meeldiv ja kättesaadav, peaasi, et te seda regulaarselt teete.
9. Samal ajal peate tegema massaaže, hõõrumisi, mähiseid, võite hõõruda kosmeetikat, mis parandab naha seisundit ja toidab seda. Seda tehakse venitusarmide vältimiseks.
10. On ainult madala kalorsusega, kuid kehale tervislikud toidud.

Näiteks siin on video, mis võimaldab teil kodus treenida kõiki lihasrühmi:

Lugege need näpunäited uuesti läbi ja otsustage ise, kas olete valmis selliseid ohvreid tooma, kas suudate seda dieeti pidada üsna pikka aega, sest isegi kui kaotate nädalaga vajaliku 7 kg, soovitanära peatu, vaid kindlusta tulemust. Võib-olla te ei kaota enam kaalu, kuid te ei lase kaotatud kilogrammedel tagasi tulla.

Ja siin on väga kasulik video, mis selgitab, kuidas rasva tegelikult põletatakse ja mida peate teadma rasvavarude põletamiseks:

Dieet 7 päeva menüü

Et te ei peaks mõtlema, mis on võimalik ja mis mitte, olen teile kokku pannud seitsmepäevase dieedi, mis aitab teil kaotada 5-7 kg. Muidugi eeldusel, et sa seda teedjärgige kõiki 10 nõuannetmille ma teile varem andsin. Ärge unustage, et kõik portsjonid ei tohi kaaluda üle 200-250g, õhtul sööte ainult enne 6 ja teete kolm korda nädalas vähemalt 40-50 minutit mis tahes olemasolevat sporti.

Niisiis, menüü 7 päevaks:

Esimene päev:

• Hommikusöök:keedetud muna, tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök:kaks supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Õhtusöök:100g keedetud kana, tomat;
• Pärastlõunane suupiste:õun;
• Õhtusöök:klaas keefirit.

Teine päev:

• Hommikusöök:omlett - 1 muna piimaga, kohv ilma suhkruta;
• Lõunasöök:riivitud porgandid;
• Õhtusöök:100g hautatud kapsast kanahakklihaga, 1 kurk;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml tomatimahla;
• Õhtusöök:madala rasvasisaldusega kodujuust 100g ja naturaalne jogurt 100g.

Kolmas päev:

• Hommikusöök:pehme keedetud muna, tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök:küpsetatud õun;
• Õhtusöök:100g küpsetatud kala, 100g kapsasalatit;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml õunamahla;
• Õhtusöök:hautatud kanatiivas, värske kurgi ja ürdisalat.

Neljas päev:

• Hommikusöök:pehme keedetud muna, tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök:küpsetatud õun;
• Õhtusöök:100g küpsetatud kala, 100g kapsasalatit;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml õunamahla;
• Õhtusöök:hautatud kanatiivas, värske kurgi ja ürdisalat.

Viies päev:

• Hommikusöök:vala kaks supilusikatäit kaerahelbeid kuuma piimaga, kohv ilma suhkruta;
• Lõunasöök:oranž;
• Õhtusöök:150g hautatud köögivilju, va kartul, üks kurk;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml keefirit;
• Õhtusöök:kodujuustu pajaroog: 100g kodujuustu, 1 toores muna, üks hakitud virsik või õun, sega kõik läbi, küpseta.

Kuues päev:

• Hommikusöök:kaks supilusikatäit keedetud tatart, kohv ilma suhkruta;
• Lõunasöök:riivitud õun;
• Õhtusöök:150g hautatud kana, tomat;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml tomatimahla;
• Õhtusöök:grillkala köögiviljadega 200g.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök:keedetud muna, tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök:riivitud porgandid;
• Õhtusöök:150g hautatud vasikaliha, kapsasalat 100g;
• Pärastlõunane suupiste:150 ml naturaalset joogijogurtit;
• Õhtusöök:200g hautatud köögivilju v. a kartul vasikahakkliha tükkidega.

Dieet "nädal"

Teine väga populaarne viis kaalust alla võtta on "Nädala" dieet, miskestab täpselt 7 päeva. Esiteks kirjutan teile tema menüü ja seejärel annan teile oma näpunäiteid ja soovitusi iga päeva kohta.

Nädala dieedi menüü

Esimene päev:

Ainult joogid, näiteks tee, suhkruta kohv, fermenteeritud piimatooted, soola ja rasvata puljongid, köögiviljade ja ürtide keetmised, värskelt pressitud mahlad jne.

Nõuanne:Joogikogus ei tohiks ületada 1 liitrit, välja arvatud puhas vesi. Kui joote liiga palju, võite kergesti saada palju tarbetuid kaloreid. Ei saa juua magusaid gaseeritud jooke, suhkruga kompotte ega poemahlu. Isegi värskelt pressitud mahladel on kõrge glükeemiline indeks, nii et võite isegi rohkem kaalus juurde võtta kui tavalise dieediga.

Teine päev:

Ainult toored köögiviljad, näiteks porgand, peet, kurk, tomat, kapsas, spargelkapsas, suvikõrvits, redis, kõrvits. Neid võib riivida ja salateid teha, aga maitsestada saab ainult sidrunimahlaga.

Nõuanne:Pärast salati valmistamist oodake, kuni köögiviljad vabastavad oma mahla. Jooge täiendavalt vett, teed ilma suhkruta ja ravimtaimede infusioone.

Kolmas päev:

Leiad jälle igasuguseid jooke, kuid mittekaloreid ja neid, mis ei sisalda liigset suhkrut ega rasva.

Nõuanne:Joogipäevade kergemaks üleelamiseks tee köögiviljadest ja puuviljadest smuutisid, püreerides neid blenderis ja lisades mineraalvett.

Neljas päev:

Puuviljapäev, mis võimaldab süüa mis tahes puuvilju.

Nõuanne:ära söö üle 1-1, 5 kg päevas, sest paljud puuviljad on nii magusad, et võid ületada päevase kaloraaži isegi mitte kaalust alla võtnud inimesel. Vältige banaane, viinamarju ja viigimarju, mis sisaldavad liiga palju suhkrut.

Viies päev:

Valgupäev on kõige rahuldustpakkuvam. Süüa võib keedetud liha, mune, kodujuustu, kala, seeni.

Nõuanne:Lihatooteid soovitan süüa mitte üle 350g, kuni 2% rasvasisaldusega kodujuustu ca 150g, 1-2 muna. Samuti lisa kindlasti oma menüüsse vähemalt kaks-kolm kurki või tomatit, et mitte tekitada kõhukinnisust.

Kuues päev:

Ja jälle joogid, joome keefiri, bifidobaktereid sisaldavaid fermenteeritud piimatooteid, köögivilja- ja puuviljamahlu. Võite puljongi keeta, kuid eemaldage kogu rasv ja lisage kerge sool.

Seitsmes päev:

See päev valmistab teid ette normaalse toitumise juurde naasmiseks. Kuid kõik portsjonid on väga väikesed ja äärmiselt dieedilised.

• Hommikusöök:omlett, tee;
• Lõunasöök:madala rasvasisaldusega jogurt;
• Õhtusöök:kanasupp;
• Pärastlõunane suupiste:1 mis tahes puuvili;
• Õhtusöök:köögiviljasalat, võib-olla "kreeka" soolamata fetajuustu või mozzarella juustu tükkidega.

"Nädala" dieet annab arvustuste kohaselt häid tulemusi. Võite kaotada 5-7 kg, sest väikesed portsjonid võimaldavad:

• tõmbab kõhtu kokku;
• tühjendage kogu seedetrakt;
• kuivatage keha;
• eemaldada liigne vedelik ja toksiinid.

Ma arvan, et veel üks vaieldamatu eelis on see, et pärast sellist dieeti saate juba oma söögiisu kontrolli all hoida. Keha harjub sööma palju vähem ja sa jääd rahule ka väikese koguse toiduga, mis ei ole liiga kaloririkas.

Nädala dieet Peta Wilsonilt

Kuulus näitlejannaPeta Wilson kasutab oma dieeti nädala jooksul. Teatud tooteid kasutatakse iga päev:

1. Ahjukartul 4-5 tükki, 1, 5 liitrit keefirit;
2. 200-250g keedetud kana, 1l keefirit;
3. 200-250g hautatud veiseliha, 1l keefirit;
4. 200-250g küpsetatud kala, 1 liiter keefirit;
5. 400g puuvilju, 400g köögivilju, 0, 5l keefirit;
6. 3-4 keedetud muna, 1, 5 liitrit keefirit;
7. Keefir vaheldub mineraalveega.

Sellist dieeti ma ei soovitaks, sest sisuliselt osutub see valgu- ja piimatoitude komplektiks. Peaaegu mitte ühtegi köögivilja ja puuvilja (välja arvatud viiendal päeval),ei mingeid kiudaineid sisaldavaid toite. See tähendab, et ainevahetus aeglustub kindlasti ja kaal kaob alguses kiiresti ja siis peatub.

Kuidas kiiremini kaalust alla võtta

Kui hakkate õige toitumise järgijaks, leiate võimaluse kiiresti kaalust alla võtta. Siis ei pea te puhkuseks, sünnipäevaks või uueks aastaks kiirustama ja kiiresti kaalust alla võtma. Oled alati vormis, olenemata aastaajast ja oludest.Kahe nädalaga võite kaotada 7 kg, kuu ajaga võite kaotada 10 kg, kuid õigem ja usaldusväärsem on kaotada mitte rohkem kui 1 kg nädalas või isegi vähem. Nii ei kaota sa oma tervist, säilitad naha ja lihaste elastsuse ning suudad vähehaaval söömisega harjuda.