Valgudieedi menüü 10-päevaseks kehakaalu langetamiseks eeldab rasvade ja süsivesikute täielikku tagasilükkamist. Selline range dieet võimaldab vabaneda 7-10 kg, kuid sellel on puudused ja vastunäidustused, see ei sobi kõigile.
Valgu dieet - mis see on?
Valgu dieediga põletatakse rasvavarusid aktiivselt. Inimese peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja sellise dieedi puhul süsivesikuid toidus praktiliselt ei ole. Keha hakkab otsima alternatiivseid energiaallikaid.
Valgu dieet 10 päeva - reeglid:
- Toidukordade arv päevas on 5-6, süüa tuleb korrapäraste ajavahemike järel.
- Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut.
- Viimane söögikord hiljemalt 19 tundi. Tugeva näljatunde korral võite tund enne magamaminekut juua 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
- Dieedi päevane kalorisisaldus on vähemalt 1200 kcal.
- Portsjoni suurus - 200-300 g.
- Järgige kindlasti joomise režiimi - jooge vähemalt 1, 5 liitrit puhastatud gaseerimata vett päevas. Sellesse mahusse ei kuulu teed, mahlad, supid.
- Joo vett hommikul tühja kõhuga, 20 minutit enne iga sööki. Pärast söömist võite vett juua alles 2 tunni pärast.
- Lihasmassi kaotamise vältimiseks peate suurendama treeningu intensiivsust. Kuid kardio- ja jõutreeninguid tuleks vältida.
10-päevase valgudieedi aluseks on loomsed valgud, need moodustavad 60% kogu toidust. Lisaks on kiudainete ja vitamiinide allikana lubatud süüa tärkliseta köögivilju.
Lubatud ja keelatud tooted
Kaalu langetamiseks mõeldud valgutoitumise ajal saate valmistada roogasid mis tahes tailihast, merekaladest ja mereandidest, munadest, seentest, kasutada keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, kõvasid juustu. Lisandite ja suppide jaoks kasuta suvikõrvitsat, paprikat, kurki, tomatit, igasugust kapsast.
Keelatud tooted:
- suhkur mis tahes kujul, saiakesed, kondiitritooted;
- või ja taimeõli;
- rasvane liha;
- vorstid;
- teravili, pasta;
- banaanid, viinamarjad, kartulid, kaunviljad;
- pooltooted, konservid, rasvased ostetud kastmed;
- alkohoolsed, gaseeritud, energiajoogid.
Parem on täielikult vältida musta kohvi ja kanget teed ning minimeerida soola kogust. Juua võib kibuvitsapuljongit, taimeteesid, looduslikke mahlu.
Mõnes valgu dieedi versioonis on lubatud tarbida mitte rohkem kui 7 spl. l. hommikupuder. See võib olla kaerahelbed vee peal, pruun riis, tatar, keedetud poolküpseks.
Valgudieet 10 päeva: menüü ja tulemused
Kaalu langetamiseks mõeldud valgudieediga on 10 päeva menüü mitmekesine, kuid esimesel päeval on parem süüa mune. Eelistada tuleks kõvaks keedetud mune - 4 tk päevas või valke - 8 tk. Lisaks võite süüa kõiki lubatud köögivilju. Kuid selline algus võib kehale muutuda tõsiseks stressiks. Seetõttu on parem teha eelnevalt nimekiri võimalikest roogadest ja neid kombineerida.
Pärast iganädalast toidukorda, 8. , 9. , 10. päeval, on lubatud võtta mis tahes eelneva päeva menüü. Kõhukinnisuse vältimiseks söö kindlasti salatit keedetud või toorest peedist.
Valgudieet kehakaalu langetamiseks - menüü 10 päevaks:
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| üks | 2 kõvaks keedetud muna, roheline tee. | Supp lahja liha ja köögiviljadega. | Küpsetatud kala, köögiviljasalat. |
| 2 | Kodujuust ürtidega, kibuvitsapuljong. | Köögiviljahautis ja hautis. | Aurutatud kanafilee, tomatikaste, 2 dieetpätsi. |
| 3 | Auruomlett tomatitega. | Kalasupp, peedisalat. | Küpsetatud liha, püreestatud kõrvits või lillkapsas. |
| neli | Magustamata kohupiimamass, tee. | Aurukotletid, köögiviljasalat. | Keedetud liha, salat rohelistest ja köögiviljadest. |
| 5 | 200 ml magustamata jogurtit, dieetleib. | Supp kana, selleri ja spargliga. | Aurutatud kalakotletid tomati ja paprika kastmega, tee. |
| 6 | Kõvaks keedetud muna, kodujuust ürtidega. | Aurutatud liha köögiviljadega. | Mereandide salat, brokolipüree. |
| 7 | Auru omlett, tee. | Köögiviljasupp veiselihaga. | Kohupiim, tee. |
Teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks sobivad õunad, greip, apelsin, keefir, kodujuust kuivatatud puuviljadega, peedisalat.
Valgudieedi tulemus sõltub esialgsest kehakaalust, keskmiselt kulub selleks 5-7 kg. Märkimisväärse ülekaaluga - kuni 10 kg. Kõigi reeglite kohaselt kaotatud kilogramme ei tagastata.
Dieedist väljumine
10/10 valgu dieedil on palju positiivseid ülevaateid. Kuid püsiva tulemuse saamiseks peate järgima kõiki toitumisreegleid, et dieedist õigesti väljuda.
Pärast valgudieedi lõppu 10 päeva jooksul tuleks menüüsse lisada 1 kord päevas uusi tooteid. Te ei saa kohe tarbida suurt hulka pagaritooteid ja maiustusi. Tavapärasele dieedile on vaja naasta järk-järgult, 3-4 nädala jooksul. Jätkake kindlasti vähemalt 2 liitri vee joomist päevas.
Lihtsate ja maitsvate roogade retseptid
Te ei tohiks kõigi 10 päeva jooksul dieeti lisada samu roogasid - see viib keha kurnamiseni. Toitumine peaks olema mitmekesine, nii palju kui lubatud tooted seda võimaldavad.
Valgu salat:
- Keeda ja haki peeneks 150 g kalmaari ja kanarinda.
- Keeda 5 muna. Salati jaoks on vaja ainult valke, millest tuleb hõõruda jämedale riivile.
- Sega liha, mereannid, valgud, lisa värskeid ürte.
- Täida sidrunimahlaga.
Kodujuustust saab valmistada originaalse salati pärastlõunaseks suupisteks või õhtusöögiks. Lõika väikesteks ribadeks 300 g kurki, 100 g porgandit ja rohelisi õunu. Sega köögiviljad ja puuviljad 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Maitsesta naturaalse jogurtiga vähese sidrunimahlaga.
Õhtusöögiks saate valmistada originaalvormi:
- Lõika õhukesteks plaatideks 250 g kanafilee.
- Keeda 150 g brokolit, purusta blenderis püreeks.
- Valmista kaste – sega 60 ml naturaalset jogurtit, 20 ml kvaliteetset sojakastet, 5 sinepiseemnet.
- Lisa püreele veidi kastet, ülejäänud määri ühtlaselt lihatükid.
- Pane filee kihiti ahjuvormi, pealmine kiht määri brokolipüreega.
- Küpseta ahjus 30 minutit 200 kraadi juures.
Lõunaks keeda kanapuljongis suppe, lisa erinevaid köögivilju - savoia kapsas, kaalikas, porgand, seller, seened. Enne serveerimist lisa värskeid hakitud ürte.
Valgu dieedi sordid
Valgudieeti on mitut sorti, isiklike eelistuste põhjal saate valida mis tahes valiku.
Tüübid ja lühikirjeldus:
- Atkinsi dieet. Süsivesikutevaest dieeti võib pidada 4-5 nädalat. Toidust peate välja jätma kõrge süsivesikute sisaldusega toidud - teraviljad, pasta, puuviljad, marjad. Keelatud toiduainete nimekirjas on kõik fermenteeritud piimatooted, välja arvatud kodujuust, maiustused, rämpstoit. Sa ei saa süüa maisi, kartulit, porgandit. Meeldiv boonus - lubatud on juua kuiva ja poolkuivat veini väikeses koguses.
- Dieet Maggie. Dieedi aluseks on munad ja tsitrusviljad. Keelatud toidud on rasvane liha, kuivatatud puuviljad, kartulid ja banaanid, teraviljad ja pastatooted, alkohol, kõik õlid. Boonus - dieet on pikk, kuid säästlik, keha õpib olema küllastunud väikeste portsjonitena.
- jaapanlane. Mõeldud 13 päevaks. Lubatud toitude loetelu sarnaneb klassikalise dieediga. Kuid kogu toitu saab tarbida ainult keedetud kujul, sool on täielikult välistatud. Päevane kalorisisaldus ei ületa 1000 kcal, seega tunneb inimene pidevat näljatunnet.
- Dukan. Seda peetakse kõige säästlikumaks, saate sellest kinni pidada kogu oma elu. Dieedi aluseks on esimesel etapil valgurikas toit. Kasu – portsjonite suurusele ja söömise ajale pole piiranguid. Puuduseks on see, et peate pidevalt spetsiaalse kalkulaatori abil kalorite arvu arvutama.
Kõigil proteiinisisaldusega dieedil on teatud piirangud ja vastunäidustused.
Eelised ja miinused
Valgu dieeti ei saa nimetada tasakaalustatuks ja täiesti ohutuks. Selline toitumine võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, kuid võib olla tervisele kahjulik.
Valgudieet 10 päeva – plussid ja miinused
| Eelised | Puudused |
|---|---|
|
|
Valgu dieedi menüü on mõeldud 10 päevaks, tõsiste tagajärgede vältimiseks ei tohiks kestust pikendada.
Valgudieedi vastunäidustused ja kõrvaltoimed 10 päeva
10-päevane valgudieet on vastunäidustatud suhkurtõve, neeru-, maksa-, südame- ja veresoonkonnahaiguste, kõrge kolesteroolitaseme, üle 55-aastastel. Mis tahes krooniliste haiguste korral ägedas staadiumis, raseduse ja imetamise ajal on sellist dieeti võimatu kaalu langetamiseks järgida.
Valgu dieet 10 päeva - kõrvaltoimed:
- nõrkus, pearinglus, ärrituvus;
- sagedased peavalud ja iiveldus;
- vererõhu langus;
- kõhukinnisus, puhitus;
- naha välimuse halvenemine.
Nende sümptomite ilmnemisel tuleb valgudieedist loobuda.
Valgutoidu söömine on kiire viis ülekaalust vabanemiseks. Kuid suure hulga valkude ja kiudainete puudumisega on seedesüsteem häiritud. Seega, kui tunnete end halvasti, peate üle minema tavapärasele dieedile.