Dieedi Lemmik, mõeldud 7 ja 14 päevaks

“Lemmik” dieet on loodud nii, et sellest kinni pidav naine mitte ainult ei kaota liigset kaalu, vaid parandab ka paljude siseorganite ja süsteemide tööd. Tavaliselt on Lemmikdieedil menüü koostatud 7 päevaks, kuid dieeti on lubatud järgida 14 päeva. Vaatamata dieedi tõhususele on selle järgimisel piiranguid. Millised on täpselt vastunäidustused, millised on toitumisomadused ja tulemused - allpool.

Huvitavad faktid

Kui süveneda statistikasse ja uurida Lemmikdieeti järginud naiste asjakohaseid küsitlusi, saab kinnitust, et keskmiselt on nädalaga võimalik vabaneda 8-10 kg ülekaalust. Vaatamata võimalusele kaalust alla võtta, on see range ja samas õrn dieet, mida iga naine järgida oskab.

Sellel dieedil ei ole paastu. 7 päeva jooksul kasulike elementide hulk ei vähene, kuna need toidus sisalduvad tooted sisaldavad vitamiine ja toitaineid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks ja täielikuks toimimiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi järgimisel jälgida oma tervislikku seisundit neil inimestel, kes kannatavad raskete krooniliste haiguste ja rasvumise all. Sellistel juhtudel peate enne dieedile asumist külastama arsti, kes otsustab selle järgimise otstarbekuse.

Toitumisspetsialistid usuvad, et te ei tohiks muuta õige toitumise päevade jada, söögikordade järjestust, näiteks viia lõunasöök hommiku- või õhtusöögile. Toitumine on koostatud spetsiaalselt võttes arvesse keha vajadust teatud kalorisisalduse järele ühel või teisel kellaajal.

Kuidas ja miks see toimib

Lemmikdieeti saab koostada mitte ainult 7 ja 14 päevaks, vaid ka 10, 12, 21, 30. Kuid kaks esimest varianti on populaarsemad.

Iga päev sisaldab dieet sama tüüpi toite, mida vahelduvad teatud mustri järgi. See võib olla ainult valgu-, köögivilja- ja puuviljatoit. Igal juhul on esimene päev joomapäev.

Euroopa Esteetikakeskuse teadlaste poolt läbi viidud asjakohaste uuringute tulemuste põhjal võib märkida, et suurimaid tulemusi annab monodieet, mis ühes faasis ei kesta kauem kui 1 päev. Seda võib seletada asjaoluga, et igapäevase toidustressi taustal suurenevad järsult ainevahetusprotsessid kehas.

Lemmikdieedi menüü on koostatud nii, et inimkeha taastab iga päev tarbitud toodete töötlemise režiimi koos energiatarbimise suurenemisega. Tähelepanu väärib ka see, et dieedis sisalduv toit on madala energeetilise väärtusega, mistõttu ei saa organism vajalikku kogust kaloreid ning see on otsene tee rasvaladestuste põletamiseks.

Mitte igaüks ei tea, kuidas sellist dieeti õigesti järgida. On fakte ja müüte, mida soovitatakse enne tervisliku toitumisega alustamist uurida.

Faktid:

• toitumine on kasulik ainult siis, kui keha on järgimise alguses terve ja seedetrakti haigused on paranenud;
• seedetrakti öösel leevendamiseks ei tohiks viimane söögikord olla varem kui 4 tundi enne magamaminekut;
• tarbitud toidud imenduvad paremini, suurendades vedeliku mahtu, mis dieedi ajal peaks olema vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Levib müüt, et hommikusöök peaks olema rikkalik ning kaloreid võrdne lõuna- ja õhtusöögiga. See pole aga täiesti tõsi. Loomulikult ei tohiks te kalorite arvu vähendada, kuid ülesöömine ei mõjuta seedetrakti seisundit kõige paremini. Igal juhul suudab ainult toitumisspetsialist kõik toitumisega seotud müüdid ümber lükata.

Dieedipõhimõtted: lubatud ja keelatud toidud

Lemmikdieet näeb ette jagatud toidukorrad, st sageli kogu päeva jooksul, kuid väikeste portsjonitena. Optimaalne on see, kui ta istub laua taha iga 2-3 tunni järel. See hoiab ära tugeva näljatunde. Lisaks ei ole keelatud süüa toidukordade vahel, vaid ainult neid toite, mis on lubatud.

Soovitatav on puuviljapäeva toidukordade vahesid vähendada 2-3 tunnini. Tänu sellise toidu kiirele imendumisele seedetraktis ilmneb näljatunne kiiremini.

Valgupäeval tuleb toitumine koostada nii, et see sisaldaks kana, kala, krevette ja munavalgeid. Kodujuust ja jogurt vähendavad dieedi mõju, kuna laktoos hoiab vedelikku.

Õige toitumise väljapääs ei ole toidule sööstmine, vaid toiduainete järkjärguline lisamine dieeti, suurendades samm-sammult kalorisisaldust.

Toidukaupade komplekt

Lemmikdieedi menüü 7 ja 14 päevaks peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• puuviljad, välja arvatud magusad ja suures koguses tärklist sisaldavad puuviljad - õunad (mõningat sorti), banaanid, viinamarjad;
• köögiviljad, välja arvatud need, mis sisaldavad tärklist - kartul jne;
• tailiha, millest valmistatakse puljong esimesteks roogadeks, välja arvatud vürtsid;
• fermenteeritud piimatooted piima, keefiri, naturaalse jogurti, kodujuustu kujul;
• viimastel päevadel on lubatud dieeti lisada liha ja kala.

Õige toitumise ajal keelatud toidud on järgmised:

• kartul, kuna see sisaldab tärklist; mais;
• valge riis;
• nisujahu, pasta, nisujahust valmistatud leib;
• pelmeenid, pelmeenid;
• küpsised, maiustused, jäätis;
• majonees, ketšup;
• kohupiima mass;
• rasvane liha - sealiha, lambaliha jne;
• salo;
• keeduvorst, friikartulid, väikesed vorstid;
• taimeõli;
• alkohoolsed joogid, Coca-Cola.

Toitumisspetsialistid soovitavad kogu õige toitumise perioodi jooksul kinni pidada joogirežiimist. Päevane tarbitava vedeliku kogus on 2 liitrit. Söömise ajal on keelatud juua vett. Vastasel juhul väheneb maomahla toime ja seedimine aeglustub. Joomine on näidustatud söögikordade vahel ja väikeste portsjonitena - kolmandik klaasi korraga.

Näidustused ja vastunäidustused dieedi järgimiseks

Peamised näidustused Lemmikmenüü järgimiseks 7 päeva või mõneks muuks perioodiks on vajadus kaalust alla võtta ja organismi puhastada.

Selle dieedi vastunäidustuste hulgas on:

• raseduse ja imetamise perioodid;
• kardiovaskulaarse patoloogia areng;
• suhkurtõve areng;
• probleemide esinemine seedetraktis;
• neeruhaiguste areng;
• ravimite samaaegne kasutamine;
• endokriinsüsteemi patoloogia olemasolu;
• taastumine pärast operatsiooni.

Enne dieedi alustamist on soovitatav külastada toitumisspetsialisti, kes teeb kindlaks õige toitumise säilitamise võimaluse ja tuvastab võimalikud vastunäidustused.

"Lemmiktoidu" eelised ja puudused

Teie lemmikdieet võimaldab vabaneda lisakilodest (kuni 10 kg) vaid nädalaga. Siiski tuleb arvestada, et ainult õige dieedi järgimine ja sellest väljumine ei võimalda teil oma esialgset kaalu taastada.

Dieedi eeliseks on ka võimalus muuta toitumist päevade kaupa. See muudab naise toitumise mitmekesisemaks isegi oluliste piirangutega. Joogipäeva olemasolu tõttu on seedesüsteem koormatud, magu kohaneb vähese toidukogusega.

Kuid sellisel toitumisel on omad puudused. Mõnede lemmikdieedi arvustuste kohaselt (üksikasjad allpool) esines õige toitumise perioodil töövõime halvenemist, halb enesetunne, peavalu ja peapööritus. Lisaks on dieedi ajal võimalik krooniliste haiguste ägenemine.

Tõhusus: fototulemused, ülevaated

Foorumitest leiate palju arvustusi naiste kohta, kellel õnnestus lemmikdieedi abil kaalust alla võtta, uurime mõnda neist, samuti fototulemusi.

Enamik õiglasest soost räägib dieedist positiivselt. Vaid nädalaga võite saavutada suurepäraseid tulemusi ja kaotada kuni 10 kg keharasva. Erandjuhtudel diagnoositakse õige toitumise talumatust, mis on tavaliselt seotud organismis esinevate kaasuvate haigustega.

Tulemusi saate kinnistada, kui pärast dieedi lõpetamist eemaldate oma toidust kahjulikud toidud (kiirtoit, rasvane liha jne) ja alkoholi. Soovitatav on säilitada rahulik igapäevane rutiin, veeta rohkem aega väljas ja kõrvaldada stress.

Nädala ja kahe nädala näidismenüü

Menüü 7 ja 14 päeva peetakse populaarseks.

Nädala menüü

Lemmikdieedi menüü 7 päevaks võib välja näha selline:

1. Esimesel päeval (mahalaadimine): lisada dieeti ainult vedelik piiramatus koguses. See on puljong, tee, mahl, kääritatud küpsetatud piim, keefir või muu vedelik. Fermenteeritud piimatoodete osas peaks nende kalorisisaldus olema madal. Päevane kalorisisaldus - 1200 kcal.
2. Teisel päeval kasutada ainult köögiviljad toores, aurutatud, keedetud, hautatud. Nendest saate valmistada mitmesuguseid salateid. Teisel päeval on keelatud köögiviljad, näiteks kartul, välistatud.
3. läbivalt kolmandal päeval joovad nad ainult vedelikku. Puhastatud veest (2 l), ingverist (1 tl), sidrunist (1 koor), kurgist (1 tk.), piparmündilehtedest (maitse järgi) valmistatud jook aitab põletada rasvu, parandada ainevahetusprotsesse ja parandada seedetrakti tööd. Segage koostisained ja laske 24 tundi seista.
4. Neljas päev on puuviljane. Nad söövad ainult puuvilju, välja arvatud keelatud maiustused (banaanid jne). Saate teha salateid, küpsetada, keeta.
5. läbivalt viies päev ainult kasutada valku sisaldavad toidud: kanarind, munad, jogurt ja kodujuust, merekala jne. Piirata soola.
6. Dieet kuues päev koosneb ainult vedelikust.
7. Seitsmes päev – väljumine õigest toitumisest. Dieet peab sisaldama eelmiste päevade toite, näiteks vedelaid eineid, puu- ja juurvilju, valgurikkaid toite.

Menüü kaheks nädalaks

"Lemmik" dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul võib välja näha järgmine:

1. esmaspäev. Hommikusöök: roheline või must tee (200 ml), keefir (30 minuti pärast - 200 ml). Lõunasöök: kanapuljong (200 ml). Pärastlõunane suupiste: jogurt (150 ml). Õhtusöök: piim (200 ml)
2. teisipäeval. Hommikusöök: kurk (2 tk.). Lõunasöök: kapsasalat kurkide ja ürtidega. Pärastlõunane suupiste: tomat (2 tk.). Õhtusöök: paprika, kurk, rohelised salati kujul.
3. kolmapäev: Hommikusöök: roheline või must tee (200 ml). Lõunasöök: kanapuljong (200 ml). Pärastlõunane suupiste: keefir (200 ml). Õhtusöök: piim (200 ml).
4. Neljapäev: Hommikusöök: apelsin (2 tk.), 30 minuti pärast greip. Lõunasöök: õunad, apelsinid, kiivi salati kujul. Pärastlõunane suupiste: pirn ja õun. Õhtusöök: greip või kiivi (2 tk.).
5. reedel: Hommikusöök: kanamunad (2 tk.). Lõunasöök: keedetud kanarind (200 g). Pärastlõunane suupiste: kodujuust või madala rasvasisaldusega juust (100 g). Õhtusöök: mereannid või keedetud merekala.
6. laupäeval: Hommikusöök: roheline tee või apelsinimahl (200 ml). Lõunasöök: kanapuljong (200 ml). Pärastlõunane suupiste: keefir või tee (200 ml). Õhtusöök: piim (200 ml).
7. Pühapäev: Hommikusöök: kanamunad (2 tk.). Lõunasöök: köögiviljasupp. Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või kiivi (2 tk.). Õhtusöök: kurgid, tomatid, kapsas ja rohelised oliiviõliga salati kujul.

Dieet ei nõua erilisi piiranguid. Seetõttu ei ole selle järgimine keeruline.

Maitsvad retseptid “Lemmik” dieedi jaoks

Kui kasutate oma kujutlusvõimet, saate oma igapäevast menüüd mitmekesistada lihtsate retseptidega, näiteks:

1. Puuvilja salat, mis on valmistatud banaanist, greibist, apelsinist, kiivist ja õunast. Koostisained võetakse 1 tükk, kooritakse, lõigatakse kuubikuteks, segatakse. Salat on valmis.
2. Kana (rinna) puljong. Võtke 0,5 kg rinda, 1 sibul, 1 porgand. Leota rinda, lisa vett nii, et see kataks liha 4-5 cm kõrgemal, ja pane tulele. Koori porgandid ja sibulad, lõika suurteks tükkideks ja lisa puljongile. Küpseta kuni valmis.
3. Lõhe aeglases pliidis. Võtke filee või praad mahus 0,5 kg, 1 sidruni koor, till, või - 50 g, sool, pipar. Lõika sidrun pooleks. Pese lõhe, maitsesta soola ja pipraga ning piserda peale sidrunimahla. Aseta kala fooliumile ja pintselda pealt või ja peeneks hakitud tilli seguga. Mähi, pane aeglasesse pliiti, küpseta 30 minutit.

Kuna dieet ei piirdu mõne tootega, saate valmistada mitmesuguseid tervislikke roogasid.

Lemmikdieet on suunatud kehakaalu korrigeerimisele, aga ka kõigi siseorganite töö parandamisele. Kuid enne sellise dieedi pidamist on vaja välja selgitada, kas sellel on vastunäidustusi. Seetõttu tuleks iga igapäevase dieedi kohandamine eelnevalt arstiga kokku leppida.