Paljud naised tunnevad Boomerangi mõju. 80% -l juhtudest võtab kaalukas kehakaal sageli veelgi suuremad kilogrammid, mis on väga ebameeldiv, valulik, põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida aktiivne, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kehakaalu kaotamise dieedid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada ka tulemusi ideaalses versioonis - parandada tervist. Millist neist valida, peavad kõik ise otsustama.
Tõhus dieet - see ei tähenda kiiret
Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. Seal on dieedid, millel kilogrammid mitte ainult lahkuvad, vaid isegi “põgeneda”. Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid kehal pole aega teravateks muutusteks. Selle tulemusel õõnestatakse tervis, suure algmassiga võivad tekkida siseorganid. Kõige tõhusam dieet kaalulanguseks on tehnika, mis aitab kaalust alla võtta ilma tervisele kahjustamata.
Inimeste kaalu kaotamise sagedased vead:
- Kalorite sisalduse vähendamine kriitilistele näitajatele. Naise keha ei saa täielikult toimida, kui 600–800 kcal päevas. Minimaalne summa on 1200 kcal. Jah, kaal väheneb kiiresti, kuid energiapuuduse korral on endiselt oodata stagnatsiooni, keha hakkab toimima energia säästmise režiimis.
- Välja arvatud rasvad. Võite süüa ühte kapsast või juua madala rasvaga keefirit. Kaal kaob, kuid juuksed hakkavad sellega välja kukkuma, küüned halvenevad, nahaprobleemid ilmnevad, naissoost tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasva kogus päevas on 22 g.
- Maitsva toidu keeldumine. Teie lemmikroogade täielik piirang viib jaotusteni. Kui teil õnnestub dieedi lõpuni läbi käia, on pärast sellele keeruline vastu panna. Toidukäitumist on vaja muuta ja valmistada toote lubatud toodetest maitsvaid roogasid.
Enamik hoiab ära moraalse piinamise. Kaalukaotuse korral ei piisa ka kõige tõhusamast dieedist. Naistel on tuju ära rikutud, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda kui tragöödiat ega puudust. Las see on rõõmus viis harmoonia ja unistuse kujuni, valguse ja soovitud.
Kim protasovi dieet või väljaulatuvus
See on üks tõhusaid ja tõestatud aastaid dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid millel on ka palju eeliseid. Pärast seda, kui “aknaluugid” on lihtne nõuetekohane toitumine üle minna, langeb kaal jätkuvalt, toidu ja maitse silmad muutuvad. Selles süsteemis kasutatakse palju tooreid köögivilju, mis viib soolestiku puhastamiseni, naha seisund paraneb, vesi eritub kehast.
Kim Protasovi dieedi olemus:
- Esimesed 2 nädalat päevas kasutatakse iga päev 1400 g toorköögivilju, 3 rohelist õunu, 1 muna ja 600 g piimatoodet ligi 5% rasva.
- 3 kuni 5 nädalat, 300 g piimatoodete asemel kasutatakse sama kogust liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse ilma õlita toiduvalmistamise säästvad meetodid.
- Kogu dieedi vältel peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendavad köögiviljakoe mõju, aitab keha puhastada, kaalulangus.
- Prognoosimine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha väljundi, mis on kestuse osas võrdne dieediga. Igal nädalal lisatakse uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Selle 5 nädala jooksul jätkub kaalulangus.
Kokku võib dieedi langeda 5–15 kg. Kõik sõltub esialgsetest andmetest. Mahud lähevad väga hästi. Tehnikat ei saa kasutada rohkem kui ühe korra 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.
Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, imetamise periood.
Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi, sellist toitumisspetsialisti ei eksisteeri. Selle pseudonüümi võttis ühe ajakirja ajakirjanik, kes on veel populaarse metoodika avaldanud.
Dieet laisale
See on kõige tõhusam ja ohutu dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Paljud inimesed teavad, et pärast söömist ei saa te juua. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist, häirib toitainete imendumist. Miks mitte seda teavet kasutada! Õige lähenemisviisiga vedeliku kasutamisele läheb kaal kiiresti, ilma et kehale jõupingutusi ja kahjustada.
Dieedi olemus laisatele inimestele:
- Kogu vesi on enne söömist purjus. 20 minutit enne põhitoidu ja kohe pärast ärkamist tarbitakse tingimata 400 ml vedelikku.
- Pärast reeglite kohaselt söömist ei saa kergete roogade kasutamisel juua 2 tundi ega vähemalt tund. Selle aja jooksul peavad nad seedima.
- Tõhusa kaalukaotuse tagamiseks on soovitatav välistada kõrge kalitsev, rasvased, magusad roogad ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.
Trikk pole mitte ainult toidu kiirendatud seedimisel. Vesi täidab mao, portsjonid vähenevad tahtmatult, mis vähendab igapäevast kalorite sisaldust. Samuti on soolaste magusate roogade kasutamine võimatu, kuna 2 tundi ilma joomiseta on keeruline taluda. Dieedi ajal peaksite unustama tassi kohvi kommide või koogiga. Lisamist saab süüa ainult konkreetse aja pärast.
Tatra dieet
Veel üks tõhusam dieet, mille kestust saab iseseisvalt kohandada, kuid võttes arvesse põhireegleid. Dieedi aluseks on tatar, mis on valmistatud vee peal ilma soolata või minimaalse kogusega. Peamine toode on taskukohane, kasulik, aitab keha puhastada, küllastub hästi, pärsib näljatunnet. Kuid tuleks valida ainult need inimesed, kes tõesti armastavad tatra.
Taastheit dieedi ja vaadete olemus:
- Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastu dieet. Terve aja jooksul kasutatakse soolata puderit. Keha vabaneb liigsest vedelikust, mahud vähenevad, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseeritakse.
- Iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Taasthele saab lisada rohelisi õunu, keefirit, värskeid tärklisesisaldusega köögivilju. See süsteem on lihtsam.
- Tatalu dieet 14 päeva jooksul. Lisaks liigse vedeliku puhastamisele ja ärajätmisele väheneb selle süsteemi rasvade hulk kehas. Köögiviljad lisatakse koos kääritatud piimatoodete ja õuntega, mõnes versioonis on kanarind.
Kaalukaotus sõltub otseselt valitud meetodi kestusest. 1-3 päeva jooksul ei tööta liigsest rasvast vabanemine, ainult vesi lahkub, kuid see võib muutuda heaks alguseks kehakaalu kaotamiseks või kontrollimiseks, kas süsteem sobib. 2 nädala jooksul on lihtne kaotada 4–7 kg. Pädeva normaalse toitumise naasmisega nad ei lähe tagasi.
Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, vitamiinide puudus, sallimatus põhitoote suhtes.
Dyukani dieet
Üks populaarseid valgu dieeti, mis lühikese aja jooksul aitab kaotada tohutult kaalu. See süsteem sobib ainult absoluutselt tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki nõudeid ja ei kaldu reeglitest kõrvale. See tehnika on üles ehitatud keha biokeemilistele protsessidele. Igasugune väike rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kaalukaotust, kahju.
Kokku on selgelt määratletud järjestuse ja kestusega 4 etapi süsteemis. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Teisest etapist saate lisada nisu ja rukkikiudu, kuid lubatud normide järgi.
Ducani dieedi etappide olemus:
- Rünnak. Lühike etapp on kuni 7 päeva, arvutatud eraldi. Dieet põhineb 72 valgutoodetel. See etapp on mõeldud vedeliku kadumiseks ja motivatsiooni kasvuks võib ulatuda 3–5 kg.
- Vaheldumine. Dieedi peaetapp, millel rasv põleb. Valkudele lisatakse 28 tüüpi tärkliseta köögivilju, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitmest nädalast kuni aastani ja veelgi enam, kuni soovitud kaal on saadud.
- Kinnitamine. Peamisele dieedile lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna normaalse toitumise juurde. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva massi kohta 1 kg.
- Stabiliseerumine. Ühel päeval nädalas on valk neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Rinde kasutatakse lisaks iga päev.
Dieediperioodi vältel peate jooma vitamiine. Sellel on lubatud kasutada loodusliku või sünteetilise kompositsiooniga suhkruasendajaid. Te ei saa puuvilju süüa, kõik piimatooted peaksid olema madalad, näiteks liha. See on üks väheseid dieete, mis võimaldab vorstide, krabipulgade, konserveeritud toitu tarbimist, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõudele, mitte vürtsid, suhkrut, ületama teatud rasvasisalduse läve.
Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab põhjalikku uurimist.
Vastunäidustused: kõik elundite ja süsteemide kroonilised haigused, raseduse ja rinnaga toitmise periood, laktoositalumatus, hormonaalsed tõrkeid, laste ja eakaid. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.
Keefiried
See dieet aitab kaalu väga kiiresti ära visata, paljud kuulsad inimesed kasutavad seda. Vaid nädala pärast saate 5 kg lahti. Kuid on ka erinevaid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saate alati proovida, tehes keefiril paastupäeva.
KEFIRI DIETILUS:
- Dieedi alus on madala või keskmise rasvasisaldusega kefir, kuid mitte rohkem kui 2%. 1 kuni 2 liitrit tuleb päevas tarbida.
- Fraktsionaalne võimsus, te ei saa juua 0,5 liitrit hapupiima toodet korraga, soovitatav on tarbida klaasi iga 2–2,5 tunni järel.
- Oluline on vett juua, kuna kefiril on diureetiline toime, eemaldab liigse vedeliku, mille reserve tuleb täiendada.
Lisaks klassikalisele keefir -dieedile on ka muid võimalusi, lisades õunu, kodujuustu, tatar, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestusega. Pikad süsteemid hõlmavad dieedis rohkem tooteid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.
Vastunäidustused: mao suurenenud happesus ja seedesüsteemi kõik haigused, rahvad, reuma, podagra, keefiritalumatus, laste vanus, rasedus ja imetamine.
Dieedi muutuse korral tervisliku toitumise suunas võib ilmneda toidutarbimise suurenemine, rikas aeglaste (keerukate) süsivesikute, taimekiude, pähklite, seedetrakti ebamugavustunne: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teravilja, kaunviljad, köögiviljakultuurid - tervisliku toitumise alus - on keha poolt keeruline imada. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma nõuetekohase toitumise keeldumiseta saate täiendada selliste toodete kasutamist spetsiaalsete ravimitega.
Kerged dieedisaladused
Mis tahes dieeti kantakse lihtsamaks ja huvitavamaks, kui leiate sellele lähenemisviisi. Edu võti on reeglite ja menüü põhjalik uurimine. Motivatsioon on väga oluline. Kui see on ja väga tugev, nälga tunne taandub, kiusatus ei riku dieeti, kilogrammid lahkuvad kiiresti, kergesti ja igaveseks.
Assistendid ja saladused:
- Vesi. Kui soovite süüa - jooge vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid kasutavad ühikuid. See on vedelik, mis aitab näljaga hakkama saada, kiirendab ja hõlbustab kehakaalu langust.
- Vitamiinid. Neid on vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka nälja kaotamiseks. Kui kehas midagi ei piisa, küsib ta toitu.
- Liikumine. See on lihtne viis näljast lahti saada või midagi keelatud süüa. Esimese soovi korral peate tegema kükke vähemalt 50 korda. Või hüpake 5 minutit trossile.
Mis tahes kaalukaotusprogrammi vajalik etapp, kaaluvad toitumisspetsialistid keha puhastamist spetsiaalsete sorbentidega.
Tee harmooniani võib olla raske või kerge. Inimene ise määrab oma tee, palju sõltub ainult meiest.